دا الموضوع أول مواضيعي في المنتدى و أتمنى يكون مفيد لكم، راح يكون الموضوع عن مباديء للحركه لازم الحامل تحطها في اعتبارها لما تتحرك،، طبعا انا عارفه انه كل الامهات هنا يعرفوها و معظمها بديهيه، لكن كلامي بيكون للتذكير... وراح أحط المباديء دي في نقاط:
* تقدر الحامل تتحرك و تمشي و تشتغل طالما الحركه ماراح يكون فيها اجهاد و بالعكس الحركه اليوميه الطبيعيه زي شغل البيت يعتبر رياضه و تشغيل للعضلات و زياده لمرونتها، ولازم يكون فيه تنويع للحركه مابين مشي و وقوف و جلوس وراحه.
:3_13_11: :3_13_12: :3_2_8v: :7_2_103v: :7_2_103v:
أي شغله من دول ممكن تسويها الحامل بس أهم شي ماترهق نفسها و ترتاح كل ماحست انها محتاجه ترتاح..
* لما تكون الحامل واقفه تُنصح بأنها تقدم احدى القدمين أمام الاخرى و دا الشي يفيد في توزيع الضغط بشكل متساوي على القدمين وبكدا ماتتعب بسرعه لانه العضلات ماراح تُرهق وكمان راح يخفف توزيع الضغط من تشكل الدوالي و يمكن يتفاداها..
* وضعية المشي: منتصبة القامة، مرفوعة الرأس، مستقيمة الظهر و شد البطن قدر الاستطاعه.
* عند صعود الدرج: الضغط على كامل القدم (مو بس على أطراف الاصابع)، و عدم الانحناء للامام.
* تفادي حمل الاشياء الثقيله أو الانحناء بطريقه خاطئه لالتقاط الاشياء من الارض، والطريقه الصحيحه هي : ابعاد القدمين عن بعضهما ثم تني الرجلين و النزول ثم الوقوف مره أخرى دون انحناء الظهر. و دي الصوره توضح الطريقه الصحيحه لحمل الاغراض:
و دي الصوره توضح الطريقه الخاطئه:
* طبعا ممنوع منعاً باتاً حمل الأشياء الثقيله لكن عند الاضطرار لتحريك الاشياء الثقيله ينصح باستخدام عربه ذات عجلات ووضع الغرض الثقيل فوقه.
* استخدمي مساند تحت القدمين عند الجلوس.
* تجنبي الوقوف او الجلوس لفترات طويله.
و اتمنى أكون أفدتكم..
وياهلا فيك معانا بمنتدانا الجميل
وتسلمين على هذا الموضوع