annoo

annoo @annoo

عضوة جديدة

حركة الحامل

الحمل والإنجاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دا الموضوع أول مواضيعي في المنتدى و أتمنى يكون مفيد لكم، راح يكون الموضوع عن مباديء للحركه لازم الحامل تحطها في اعتبارها لما تتحرك،، طبعا انا عارفه انه كل الامهات هنا يعرفوها و معظمها بديهيه، لكن كلامي بيكون للتذكير... وراح أحط المباديء دي في نقاط:

* تقدر الحامل تتحرك و تمشي و تشتغل طالما الحركه ماراح يكون فيها اجهاد و بالعكس الحركه اليوميه الطبيعيه زي شغل البيت يعتبر رياضه و تشغيل للعضلات و زياده لمرونتها، ولازم يكون فيه تنويع للحركه مابين مشي و وقوف و جلوس وراحه.
:3_13_11: :3_13_12: :3_2_8v: :7_2_103v: :7_2_103v:
أي شغله من دول ممكن تسويها الحامل بس أهم شي ماترهق نفسها و ترتاح كل ماحست انها محتاجه ترتاح..

* لما تكون الحامل واقفه تُنصح بأنها تقدم احدى القدمين أمام الاخرى و دا الشي يفيد في توزيع الضغط بشكل متساوي على القدمين وبكدا ماتتعب بسرعه لانه العضلات ماراح تُرهق وكمان راح يخفف توزيع الضغط من تشكل الدوالي و يمكن يتفاداها..

* وضعية المشي: منتصبة القامة، مرفوعة الرأس، مستقيمة الظهر و شد البطن قدر الاستطاعه.

* عند صعود الدرج: الضغط على كامل القدم (مو بس على أطراف الاصابع)، و عدم الانحناء للامام.

* تفادي حمل الاشياء الثقيله أو الانحناء بطريقه خاطئه لالتقاط الاشياء من الارض، والطريقه الصحيحه هي : ابعاد القدمين عن بعضهما ثم تني الرجلين و النزول ثم الوقوف مره أخرى دون انحناء الظهر. و دي الصوره توضح الطريقه الصحيحه لحمل الاغراض:

و دي الصوره توضح الطريقه الخاطئه:


* طبعا ممنوع منعاً باتاً حمل الأشياء الثقيله لكن عند الاضطرار لتحريك الاشياء الثقيله ينصح باستخدام عربه ذات عجلات ووضع الغرض الثقيل فوقه.

* استخدمي مساند تحت القدمين عند الجلوس.

* تجنبي الوقوف او الجلوس لفترات طويله.

و اتمنى أكون أفدتكم..
20
12K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

الملكة الباكية
جزاك الله خيرا يالغالية
وياهلا فيك معانا بمنتدانا الجميل
وتسلمين على هذا الموضوع
roro78
roro78
مشكورة يا حبي معلومات مفيدة:)
mimi2bibi
mimi2bibi
تسلمين على هذا الموضوع
honey_lipes
honey_lipes
تسلمين على هذا الموضوع
تسلمين على هذا الموضوع
جزاك الله خيرا يالغالية
omm mayed
omm mayed
مشكورة الغالية