كثبان رملية
•
يعطيك العافيه اختي
ياسحااااااااااب ارفعي اثقال مايشيل هالجلد المتهدل الا العضلات فالازم تقوينها عن طريق الاثقال بس هااااا موتشيلين اثقال كبيره بتدريج من واحد الا اثنين الا اثنين ونص وببطء وتوقفين كل بعد عشرمرات رفع دقيتين راحه وتكملين .
الصفحة الأخيرة