بنات حواء وخصوصا اهل السعودية...
سمعت ان الوحدة بعد ما تربي يعطونها حزام يوضع على الكرش بعد الولادة يعمل على ان البطن ما تكبر اكثر وترجع مثل اول واحسن..
فياريت العندها معلومة ما تبخلها علينا والعندها صورة او وصف لهذا الحزام تخبرنا...
وبالنسبة للعاملين قيصرية ممكن يستخدمونه ولا لا....
وين ممكن نحصل على هذا الحزام؟؟؟؟؟
وبعدين يعني نفسي الاقي موضوعة للوالدين بس مش عن الاكل فقط او العلاجات المستخدمة للاسفل..
يعني بعض التمارين بعض الكريمات...
شي جديد مش مكرر...
Palestinian_Eyes @palestinian_eyes
وسام الأبداع
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بسم الله الرحمن الرحيم
اختي عيون فلسطينية الحمدلله على سلامتك ..كيف صحتك اليوم وصحة الامورة .....
بالمسبة للمشد مالبسته بعد الولادة وماعندي فكرة عنه بصراحة لاني كنت تعبانة ونسيت حتى اربط بطني
لقيت لك بعض التمارين الخاصة بمرحلة بعد الولادة واتمنى انها ماتكون مكررة بالنسبة لك ........
مجموعة التمرينات البدنية بعد الولادة :
في الايام الأولى بعد الولادة يجب تـنفيذ بعض من التمرينات البدنية الخفيفة البسيطة ( حركات للأطراف العلوية والسفلية - شهيق وزفير - ) مع الملاحظة الشديدة لعدم ظهور التعب أو الألم الواضح الغير محتمل ..
تبدأ صعوبة هذه التمرينات ويزداد عد د ها تد ريجياً وذلك حسب ظروف كل حالة على حدى حتى الوصول إلى البرنامج التالي :
· 1. التمرين الأول من المجموعة الاولى والمجموعة الثالثة .+ الجري المتوسط السرعة في المكان 2 -3 د.
· 2. من وضع الوقوف : رفع الذراعين أماماً عالياً مع رفع الرجل اليسرى مشدودة أماماً45 ْ, مع ثني الرقبة للخلف- النظر للأعلى- , ثم خفض الذراعين أماماً أسفل مع خفض الرجل أسفل لمكانها , ثم التبد يل للرجل اليمنى,4-6 مرات لكل رجل\ 3- 5 دفعات .
· 3. من وضع الوقوف واليدان في الوسط ( على الخصرين ) : رفع الرجل اليسرى مشدودة جانباً , ثم خفضها , ثم التبديل للرجل اليمنى 4-6 مرات \ 3- 5 دفعات.
· 4. من وضع الوقوف , الذراعان مرفوعتان جانباً للتوازي مع الأرض : رفع الركبة اليسرى أماماً بإتجاه الصدر وحضنها بالذراعين مع ثني الرقبة للأمام - لملامسة الذ قـن للصدر - ثم العودة للوضع الأول , ثم التبديل للركبة اليمنى . 4-6 مرات \ 2-3 دفعات .
· 5. من وضع الوقوف , والذراعان عالياً , القدمان متباعد تان 30 سم : ثني الجذع للأمام لمحاولة لمس اليدين للقدم اليسرى , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل لمحاولة لمس اليد ين للقدم اليمنى, ثم العودة للوضع الأول .4-6 مرات\ 2-3دفعات .
· 6. من وضع الوقوف , اليدان على الجذع - على الخصر - , القدمان متباعد تان 30 سم: لف الجذع يساراً مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل للجهة اليمنى . كذلك . 4-6 مرات \ 2-3 دفعات.
· 7. من وضع النوم على الظهر - رقود- رفع الرجل اليسرى 45 ْ والثبات 3- 5 ثوان ٍ ثم خفضها, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 4-6-لكل رجل \2-4 دفعات.
· 8. من نفس الوضع , الذرعان ممدوتان عالياً : ثني الركبتين بإتجاه الصد ر وحضنهما بالذ راعين , ثم العودة للوضع الأول . 4-6 مرات\ 2-3 دفعات.
· 9. من نفس الوضع والركبتان مثنيتان 90 ْ : رفع الحوض عن الأرض للإستناد على راحتي اليد ين بجانب الجسم والقد مين. ثم خفض الحوض لوضعه الأول .- 6-8 مرات\ 2-3 دفعات.
· 10. من وضع القطة - الجثو الأفـقي- الجثو على الركبتين وراحتي اليد ين - الرأس مرفـوع : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة للتوازي مع الأرض وبمستوى الجسم , ثم العودة للوضع الأول, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 6-8 مرات \ 2-3 دفعات.
· 11. من وضع النوم جانباً , وضع وسادة تحت الرأس : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة جانباً والثبات 3-5 ثوان ٍ , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل للرجل اليمنى كذلك . 4-6 مرات لكل رجل \ 2-3 دفعات.
· 12. النوم على البطن - الإنبطاح : رفع الصد ر عن الأرض بمساعدة اليد ين وذلك بالإستناد على الأرض . مع المحاولة برفع الصدر دون مساعدة اليد ين بالتدريج. ثم العودة 4-6 مرات \ 2-3 دفعات.
· 13. من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة والثبات 2-3 ثوان ٍ , ثم خفضها, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 3-5 مرات لكل رجل \1-2 دفعة.
· 14. من وضع الوقـوف , اليدان على الرأس : ثني الركبتبن كاملاً للوصول لوضع القرفصاء , ثم مدهـما 4-6 مرات \ دفعة واحدة فـقـط.
· 15. من وضع النوم على الظهر : الد حرجة جانباً يساراً ثم يميناً 3-4 متر .
ملاحظات هــــــامــــــة :
· يفضل بعد كل تمرين من التمارين السابقة تـنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم --- 4-6 مرات .
· تـنفـيـذ التمرينات في غـرفة تتوفـر فـيها الشروط الـصحية.
· يمكن تـنفـيذ التمرينات السابقة كاملة بالتدريج , مع المحا فظة على الإختيار من جميع الأوضاع الأساسية.!
· ممارسة الأعمال اليومية , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقـيلة لفترة لا تقـل عن- 3-5 أسابيع وذلك حسب الحالة.
· من أهـم أهـداف هذه المجموعة من التمرينات التغلب على ترهـل العـضلات المعد ية المحتمل بعد الولادة, بالإضافة إلى تحقيق الأهداف المذكورة سابقاً.
اختي عيون فلسطينية الحمدلله على سلامتك ..كيف صحتك اليوم وصحة الامورة .....
بالمسبة للمشد مالبسته بعد الولادة وماعندي فكرة عنه بصراحة لاني كنت تعبانة ونسيت حتى اربط بطني
لقيت لك بعض التمارين الخاصة بمرحلة بعد الولادة واتمنى انها ماتكون مكررة بالنسبة لك ........
مجموعة التمرينات البدنية بعد الولادة :
في الايام الأولى بعد الولادة يجب تـنفيذ بعض من التمرينات البدنية الخفيفة البسيطة ( حركات للأطراف العلوية والسفلية - شهيق وزفير - ) مع الملاحظة الشديدة لعدم ظهور التعب أو الألم الواضح الغير محتمل ..
تبدأ صعوبة هذه التمرينات ويزداد عد د ها تد ريجياً وذلك حسب ظروف كل حالة على حدى حتى الوصول إلى البرنامج التالي :
· 1. التمرين الأول من المجموعة الاولى والمجموعة الثالثة .+ الجري المتوسط السرعة في المكان 2 -3 د.
· 2. من وضع الوقوف : رفع الذراعين أماماً عالياً مع رفع الرجل اليسرى مشدودة أماماً45 ْ, مع ثني الرقبة للخلف- النظر للأعلى- , ثم خفض الذراعين أماماً أسفل مع خفض الرجل أسفل لمكانها , ثم التبد يل للرجل اليمنى,4-6 مرات لكل رجل\ 3- 5 دفعات .
· 3. من وضع الوقوف واليدان في الوسط ( على الخصرين ) : رفع الرجل اليسرى مشدودة جانباً , ثم خفضها , ثم التبديل للرجل اليمنى 4-6 مرات \ 3- 5 دفعات.
· 4. من وضع الوقوف , الذراعان مرفوعتان جانباً للتوازي مع الأرض : رفع الركبة اليسرى أماماً بإتجاه الصدر وحضنها بالذراعين مع ثني الرقبة للأمام - لملامسة الذ قـن للصدر - ثم العودة للوضع الأول , ثم التبديل للركبة اليمنى . 4-6 مرات \ 2-3 دفعات .
· 5. من وضع الوقوف , والذراعان عالياً , القدمان متباعد تان 30 سم : ثني الجذع للأمام لمحاولة لمس اليدين للقدم اليسرى , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل لمحاولة لمس اليد ين للقدم اليمنى, ثم العودة للوضع الأول .4-6 مرات\ 2-3دفعات .
· 6. من وضع الوقوف , اليدان على الجذع - على الخصر - , القدمان متباعد تان 30 سم: لف الجذع يساراً مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل للجهة اليمنى . كذلك . 4-6 مرات \ 2-3 دفعات.
· 7. من وضع النوم على الظهر - رقود- رفع الرجل اليسرى 45 ْ والثبات 3- 5 ثوان ٍ ثم خفضها, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 4-6-لكل رجل \2-4 دفعات.
· 8. من نفس الوضع , الذرعان ممدوتان عالياً : ثني الركبتين بإتجاه الصد ر وحضنهما بالذ راعين , ثم العودة للوضع الأول . 4-6 مرات\ 2-3 دفعات.
· 9. من نفس الوضع والركبتان مثنيتان 90 ْ : رفع الحوض عن الأرض للإستناد على راحتي اليد ين بجانب الجسم والقد مين. ثم خفض الحوض لوضعه الأول .- 6-8 مرات\ 2-3 دفعات.
· 10. من وضع القطة - الجثو الأفـقي- الجثو على الركبتين وراحتي اليد ين - الرأس مرفـوع : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة للتوازي مع الأرض وبمستوى الجسم , ثم العودة للوضع الأول, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 6-8 مرات \ 2-3 دفعات.
· 11. من وضع النوم جانباً , وضع وسادة تحت الرأس : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة جانباً والثبات 3-5 ثوان ٍ , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل للرجل اليمنى كذلك . 4-6 مرات لكل رجل \ 2-3 دفعات.
· 12. النوم على البطن - الإنبطاح : رفع الصد ر عن الأرض بمساعدة اليد ين وذلك بالإستناد على الأرض . مع المحاولة برفع الصدر دون مساعدة اليد ين بالتدريج. ثم العودة 4-6 مرات \ 2-3 دفعات.
· 13. من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة والثبات 2-3 ثوان ٍ , ثم خفضها, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 3-5 مرات لكل رجل \1-2 دفعة.
· 14. من وضع الوقـوف , اليدان على الرأس : ثني الركبتبن كاملاً للوصول لوضع القرفصاء , ثم مدهـما 4-6 مرات \ دفعة واحدة فـقـط.
· 15. من وضع النوم على الظهر : الد حرجة جانباً يساراً ثم يميناً 3-4 متر .
ملاحظات هــــــامــــــة :
· يفضل بعد كل تمرين من التمارين السابقة تـنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم --- 4-6 مرات .
· تـنفـيـذ التمرينات في غـرفة تتوفـر فـيها الشروط الـصحية.
· يمكن تـنفـيذ التمرينات السابقة كاملة بالتدريج , مع المحا فظة على الإختيار من جميع الأوضاع الأساسية.!
· ممارسة الأعمال اليومية , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقـيلة لفترة لا تقـل عن- 3-5 أسابيع وذلك حسب الحالة.
· من أهـم أهـداف هذه المجموعة من التمرينات التغلب على ترهـل العـضلات المعد ية المحتمل بعد الولادة, بالإضافة إلى تحقيق الأهداف المذكورة سابقاً.
الصفحة الأخيرة
وانا اقولك عن تجربتي..انا كنت والده قيصري..لكن لما كملت 15 يوم قالت الدكتورة تقديرن تلبسين المشد..ولبسته وما قدرت..حسيت بالم شديد..بعد ما كملت 25 يوم حاولت من جديد..كان الالم اخف..والمشد اللي استخدمته كان مقاسات يعني ممكن تضوقينه الى 3 درجات..وهو يلبس من تحت ويكون على البطن مثل اللفم وفيها شناكير"دبابيس للتضويق"اول شئ كنت احطه على اوسع شئ بعد اسبوع شديته اكثر وبعد اسبوع اكثر..ليما تعودت عليه وكنت ماشيله الا وقت النوم..والحمد لله ساعد على رجوع البطن كثيرا..واستمريت استخدمه لمده اربعة اشهر بعد الولادة..
هذا بالاضافة الى المشي..وتمارين البطن الخاصة..