حــدثـــوا أنفسكم ...بتوازن *

واليكم هذا المقال للدكتور ..حكيم مختص بطب النفس العيادي

إن من بين الصفات المشتركة بين البشر مايعرف بحديث النفس, أي تلك المحادثة التي يقوم بها الشخص مع نفسه. وللأسف فإن الكثير من الناس يستخدمون هذه الميزة لتثبيط عزائمهم والتقليل من تقدير ذواتهم دونما فعل العكس. في حين أن هناك ما يعرف بحديث النفس الإيجابي, والذي يلعب دورا فعالا في الحصول على الإيجابية والفاعلية إذا أحسن إستغلاله. وسأدرج هنا تقنيه بسيطه قد تساعدك على تطوير هذه الميزة لديك.

- حدد موضوعا يشغلك وضعه نصب عينيك

_ خذ وضعيه جسدية مريحة(واعلم أن ما قد يكون مريحا لغيرك قد لا يكون كذلك بالنسبة لك) , ثم اغمض عينيك

- ضع فكرة في ذهنك, وهي أن أفكارك ملك يديك, وأنت الوحيد الذي يتحكم فيها

- إستعمل تقنية الانفصال, أي تخيل نفسك في مواجهة موضوعك أو أفكارك, واستقر على هذا الوضع وكأنك واقف قبالة موضوعك, ثم ركز نظرك باتجاهه حتى تعرفه جيدا. وبعد ذلك قم بالانفصال ذهنيا عن صورتك الشخصية, بحيث تتحرك ثلاث خطوات جنبا باتجاه اليسار ثم تستدر ب90 درجة يمينا’ فسترى صورتك في مقابل الموضوع الذي يشغلك, وكأنك منفصل عن ذاتك

-قم بإجراء حوار ذو هدف محدد في محور عالق أو يشغلك بخصوص هذا الموضوع, استعمل فيه لغة إيجابية ترمي من خلالها إلى تحويل هذا الموضوع من شغل شاغل إلى فكرة تؤمن بها وتعتقد في قدرتك على تحقيقها

- وأنت منفصل عن ذاتك قم بتسيير الحوار, ولا تترك الأفكار السلبية تسيطر عليك وانت في حوارك الداخلي مع نفسك, بحيث إذا ظهرت أي فكرة سلبية حولها إلى إيجابية, وثق أنك قادر على الشعور في نفس الوقت بالإحساس الجميل الذي تولده لديك هذه التقنيه

-عند الوصول إلى نقاط اتفاق بينك وبين الموضوع الشاغل, وتحديد الأفكار الإيجابية بشكل نهائي, إستدر مرةأخرى 90 درجة نحو اليسار هذه المرة, ثم تقدم بالجانب الأيمن ثلاث خطوات تجد نفسك قداندمجت من جديد مع صورة ذاتك الذهنية, وأنت الآن ترى موضوعك في مقابلتك وكأنه وجه جميل ووسيم مبتسم

- صغر حجم الموضوع ذهنيا, ثم أدخله كفكرة في ذهنك. بعدها افتح عينيك وابتسم, فها أنت ذا قد تمكنت من تحويل موضوع شاغل إلى فكرة إيجابية وتجربة سارة. وحصلت في آن معا على تقنية لتحويل الأفكار من السلبي إلى الإيجابي

ربما تكون في البداية صعبة وغير ذات نفع .. ولكن التدريب والتجربة أفضل ..

دمتم بود

هلا أختي
تصدقين عاد 000تصديقا لكلامك جات عندي شغاله تشتغل باليوميه
والمسكينه من يوم تجي لين تروح وهي سوالف مع نفسها
يوم من الأيام سألتها إنتي تكلمين أحد؟<<قلت لايكون عندها ربع وجايبتهم معاها هههههه
قالت لا
قلتلها طيب تكلمين مين ؟

قالت أكلم نفسي

قلت ليش ؟
إلا المسكينه أنفلتت قالت مشاكل مشاكل كله مشاكل

قلتلها مع مين؟

قالت إحنا كله جماعه ساكن في بيت واحد مو زي إنتو ا
إنتوا بيت لحالكم مافي مشاكل لكن إحنا كل يوم سوي مشاكل مررره تعبانين

عرفت ا بإنها كانت تفرغ شحنة القهر اللي فيها من كثرة المشاكل بإنها تكلم نفسها

فحبيت آخذ بخاطرها واسليها قلت لها موبس إنتوا عندكم مشاكل حتى إحنا ياللي ببيت لوحدنا
برضه فيه مشاكل

إستغربت وتقول والله ؟ والله ؟

على بالها إن اللي عنده بيت لوحده معناها مشاكل مافي ـــ هيهات

مافي في الأرض مستريح
بس فعلا يمكن تكون طريقه مجديه للترويح

مشكوووره على الموضوع الحلو

صحيح ,, احيانا تلاقيني عاديه لاهيه في بيتي واولادي واشغالي وموفاضيه حتى اكلم نفسي ,, واحيانا الاقي نفسي مغلقه على نفسي وبس تتكلم معاها ولا اتكلم كثير لامع زوجي او اولادي وحتى اتصالاتي على اهلي تقل ,,

عاد لمى تجيني حالة اني اكلم نفسي وبس ,,, احصل جسمي يتفاعل مع نفسي و احرك يدي او حتى حواجبي :S_45:وانا مو حاسه
المشكله لا كفشك ولدك بهالحاله :unsure: !!
وراح مثل المفجوع يبلغ ابوه ويقوله : بابا ماما تتكلم مع نفسها !!
ويرد ابوه ويقول : هذا يا بابا مرض اسمه الجنون ..وان شاء الله عن قريب بوديها مستشفى الصحه النفسيه فلأ تخاف ,, :biggrin:
تصدقين احيانا احمد ربي على هالنعمه ,, والله انها نعمه !! لو مالها فؤاد ما خلقها الله فينا ..
يعني تخيلي الناس تتحدث مع بعض بدون ما تتحدث مع نفسها ’’
اقلها درئت مشاكل كثير ,,يعني اللي غلط عليك وما تقدرين تردين عليه .. تردين عليها مع نفسك وباي طريقه تبغين :30:

اما اننا نحدث نفسنا بتوازن . فغالبا ما احب ادلل نفسي وقلييييل ما اجلدها جلد لين ما تتأدب ,, ومقال الدكتور رائع بستفيد منه لمى تسيطر علي الافكار السلبيه واجلد نفسي ,,,,,,

يعطيك العافيه :)

جدا رائع موضوعكِ .. مــوهــومــــه*

قرأته أكثر من مرّهـ

راح أطبق حديث النفس بإذن الله .. بس خوفي اتفلت على نفسي واتلاقط معها < تسويها

يسعدك ربي ..


دمتِ للقلب قريبه

هلا وغلا بكل الحلى


وانا مطري ليه افرح باسمك وردودك >>>الله يكفينا شر الحسد

خخخخخخخخخخ
قاعدة اتخيلك وانت تتناقشين مع نفسك والله حركه
بس عاد ماكنك زودتيها وانا اختس بالمراية
المقابلة فيه دكتور بس رايح اسمه عن بالي يقول كان يسويها وقت الاجتماعات المهمه والمقابلات يعني نافعة ها الحركة
شكرا لردك اللي استفتح الردود وخلااااه مميز
نشيطه اللهم لاحسد يازول مو بالعاده :icon28:
ودوووما مرحب بك
بارك الله فيك
دمت بود وبحفظ الرحمن