اميرة القوافي @amyr_alkoafy
كبيرة محررات
حـــــامل: نعم........برمــــيل :لا !!!!!
حين حملت في طفلي الاول
كان الجميع يخبرني بان علي ان اكل لشخصين..وان علي
ان اكثر من الطعام بكل انواعه..وكنت الاحظ ازدياد وزني..
لكن كلمة <<حامل>> كانت تشفع لي مباشرة..
وكلما حاولت ان ارفض شيئا ما يقدمه لي احد (حلوى,كيك,..الخ) كان الجميع يستغرب ..حامل وتتبعين ريجيما!!
المهم ..شربت المقلب:icon33: ..وبدات اكل واكل دون حساب..حتى التشيبس والحلويات:f226:
افرطت في تناولها وفي شهري الخامس..
نظرت الطبيبه لوزني..وقالت..منى!!
لقد ازداد وزنك كثيرا..انتبهي!!
لقد اكتسبت 8كيلوات حتى الان والمفروض الا تتجاوزي الاربعه..يبدو ان هذا الوزن لاعلاقه له ببطنك كما يوضح السونار
لقد توزع في جسمك كله..
ابتلعت ريقي بصعوبة وعرفت انني وقعت في مازق
فقد ازددت بدانه فعلا ولا زال امامي اربعه اشهر اخرى..
وكيلوات جديده لاكتسبها..:09:
عندها طلبت من الطبيبه ان تعطيني نظاما غذائيا خاصا
فحولتني لاخصائية تغذية اعطتني هذه النصائح التي احتفظت بها لاكتبها لكم...
النصائح العامه لتغذية الحامل..
* ليس على الحامل ان تاكل لاثنين.كل ماهنالك ان تكثر من المواد المفيدة فقط.
* اقطعي الحلويات والشوكولاته والشيبس تماما او تناوليها
مرة في الاسبوع ان شعرت بحاجه شديدة لها فهي مضرة لك وللجنين وتزيدك بدانه.
* اكثري من السلطات والفواكة في غذائك وتناولي الخضار
النيئة والمسلوقه.
* مارسي تمارين رياضية:7_5_131: ..امشي نصف ساعه يوميا بالهواء الطلق.
* احرصي على تناول كمية من البروتين المنوع يوميا (البيض,اللحم,الفول....)
لكن لاتكثري منه.
* قللي النشويات قدر الامكان وبالذات الخبز الابيض والرز والمعكرونه.
* قللي الدهون قدر الامكان في طعامك وتناولي زيت الزيتون.
* تناولي الحليب والزبادي والجبنة البيضاء لغناهم بالكالسيوم وابتعدي عن الاجبان المصنعه والكريميه.
* ابتعدي عن العصائر الصناعيه والحليب طويل الاجل وقللي من تناولك للمعلبات فكل هذه الاشياء مليئة بالمواد
الحافظة وبالسكريات.
* اشربي الشاي او الاعشاب بدون سكر وقللي من المنبهات بشكل عام.
ثم منحتني نظاما بسيطا استعطت من خلاله ان احافظ على وزني حتى الولاده..
نظام غذائي للحوامل..
الفطور:
قطعة جبن قريش او 4ملاعق فول او حبة فلافل + بيضة مسلوقه+نصف رغيف اسمر او 2توست اسمر+شرائح من الطماطم والبقدونس والجرجير+كوب عصير برتقال طازج
الغداء:
قطعة لحم مشوية او ربع دجاجه مشوية+سلطة جرجير او سلطة خضراء+6ملاعق رز او معكرونه او رغيف اسمر+طبق شوربة خضار+قطعة فاكهه او عصير جوافه طازج.
العشاء:
نصف رغيف اسمر +قطعة جبن قريش او علبة تونه صغيره+شرائح من الطماطم وبقدونس وجرجير+قطعة فاكهه.
وطلبت مني تناول اربعه اكواب من الحليب او علب الزبادي قليل الدسم خلال اليوم
بالاضافه لثلاث حبات من التمر اوالتين المجففكل يوم
وسمحت لي بكوب من الشاي او فنجان من القهوة فقط
ونبهتني لضرورة الاكثار من الماء قدر الامكان للوقاية من الالتهابات وغيرها.
منقووول من مجلة حياة:) :)
ادعولي بالتوام المعافى
30
3K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تسلمين عالنصايح
وان شاء الله اذا الله كتبلي وحملت راح اتبع هالنظام
وكلامك صح
حامل نعم
برميل لا
وان شاء الله اذا الله كتبلي وحملت راح اتبع هالنظام
وكلامك صح
حامل نعم
برميل لا
الصفحة الأخيرة
وان شاء الله اذا الله كتبلي وحملت راح اتبع هالنظام
وكلامك صح
حامل نعم
برميل لا