:)
حبايبيي الحلوات مره فكرتو بينكم وبين نفسكم شلوون فيه شخص ياكل فاست فود وحلويات طول الوقت ويكون انحف من الشخص الي ياكل اكل صحي طول الوقت....
الحقيقه هي انو اجسامنا لا تتاثر من كمية الدهن ولا كمية السكر ولا كمية الملح...السالفه كلها سالفة سعرات حراريه...مثلا حلاوة جالكسي فيها 90 سعره اوكي..و موزه فيها 110 سعرة..الحقيقه هي لو اكلتي الجالكسي يكون سويتي خير (مو من الناحية الغذائيه من ناحية تنقيص الوزن) شفتي شلون!!يعني ما يهم لو كل سعراتك جايه من زيت ولا من سكر ولا من مدري ايش المهم في نهاية اليوم كم سعرة اكلتي؟؟
ولو اكلتي جزرة وكانت زايدة عن حاجة الجسم رح يخزنها كدهون.ادري ادري.الدهن فيه سعرات اكثر من الكربوهيدرات لكن اذا انتي اخذتيها حجه وقعدتي تاكلين اضعاف اضعاف على اساس ان الاكل الي تاكلينه بدون سكر او بدون دهنwell guess what حتسمنين اكثرمن اول...
الحقيقه 2:شعار العصر وراغبي الرشاقة(حاربي السكر والملح والزيت)
الرد: معظم الاشياء الي ناكلها تتحول لسكر في اجسامن مثل الخبز(ما تفرق اسمر او ابيض) الفواكه وبعض الخضار...يعني السكر ليس عدو لو عرفنا شلون نستخدمةه ونحسب سعراته من اجمال اليوم..
الملح....الملح يا حبيباتي فيه صفر كالوري صفررررررر يعني ما يسبب زيادة في الدهون ولا نقصان بس انو الاكثار ممكن يسبب اختزان مؤقت للماء في الجسم وممكن تودينة عن طريق شرب الماء بكمية اكبر بسس..
الدهن...الدهن عنصر اساسي لعمل الاعضاء في الجسم واي جهد يعمله الجسم يحتاج فيه كمية متوازنه من الدهون والكربوهيدرات والسكريات...و الانقطاع الكامل عنه ممكن يسوي انيميا-تمزق في العضلات-ضعف الكبد والاعضاء الاساسيه مثل القلب..
الخلااااااااااااصههههه::اكلي من كل شي تحبينةباعتدال واعرفي عن سعرات الكل الي تاكلينه وتخسرين وزن وانتي سعيده(نصيحة مجرب)...
______________________________
اذا وحده عندها اي سؤال عن كيفية حساب السعرات تسالني :)
___________________________________
مثال عن طبخات وحلويات قليلة السعرات
الوجبات الرئيسيه)البطاطا بالبصل والفطر(130 سعره لكل الطبخة)
اسلقي بطاطا واحده حجم كبير و حضري بصل وفطر على جنب
يوم تستوي البطاطا اهرسيها وقطعي نصف بصله واحمسيها على النار في مقلاة لا تشبك...اضيفي البطاطا و الفطر اخلطيهم زين واضيفي الملح والفلفل..بالهناا والشفا
_____________________________________
ممكن تاكلين كوب رز(200 سعره) مع صدر دجاجه(100) و فاصوليا كوب كامل(50 سعرة) يكون شبعتي واكلتي 350 سعره فقط يعني يبقالك كثير لليوم كله..
________________________________________
فطور:فيه كثير وصفات هنا في هذا القسم مثل التوست المغمس بالحليب(ما اعرف شسمه:)
و تضيفين عليه قرفه وsplenda بديل السكر(ممكن تستخدمين سكر عادي بس لاتضيعين سعراتك على شي انت ممكن تستبديلنه بشي مثله بالضبط)
التوست الواحد فيه 70 سعره وكوب حليب كامل السم فيه 58 وكوب حليب قليل الدسم فيه 40 انتي اختاري الي يناسبك..
__________________________________
بيتزا منزليه لذيذه:
رغيف خبزه و فطر وزيتون وجبن وشرائح ببروني وصلصة طماطم
بكل بساطه امزجي هالاشياء على الرغيف(او العجينه)و ضعيها بالفرن
______________________________________
عصائر
ميلك شيك فراوله
كوب فراوله +كوب حليب قليل الدسم+بديل السكر
اكيد تحطينهم بالخلاط وتخليطنهم يعني...حتطلع الكميه كبيره يعني تكفيكو واحد ثاني كمان وكلها فيها 90 سعره
____________________________
حلويات:انتي ابدعي بالمكونات او اشتري حلاوة تحبينها مثل ما قلت الجالكسي فيها 90
الباونتي القطعه الواحده اعتقد 140
انتي شوفي الغلاف واقري...
(وان شاء الله تكونوا استفدتوا من الموضوع)
:)
ومشاءالله عليك اشوفك استفدتي من نظام السعرات .. وحبيتى تفيدي غيرك فيه ...
الله يعطييك العافيه :26: