حلم الرشاقه اصبح حقيقة

حلم الرشاقة يتحقق ب17 نصيحة........

1-من الأفضل تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر...

2- اختاري أنواع الطعام التي لاتزيد من الوزن وابتعدي عن الأنواع التي لا تزيد من الوزن وابتعدي عن الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات فتنوع الطعام هام جدا وليس كميتة فقط.

3- أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع نوعية الجهد الذي تبذلينه فإذا كان عملك عضليا يستلزم الكثير من الحركة والنشاط الجسماني فيمكنك في هذه الحالة تناول قدر أكبر من الطعام دون خوف من السمنة.

4- تناولي طعامك في مواعيد ثابتة مع تجنب تناول أي شي بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك.

5- إذا كنت من النوع الذي يلجأ إلى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي مثل تنظيف البيت وتنظيمه وتجميلة.

6-من المهم تخصيص بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على إضفاء المرونة على جسمك والاحتفاظ برشاقتك دائما وإذا كان لايتوفر لديك وقت للرياضة فأعملي على تنشيط نفسك في أعمال البيت التي تحتاج إلى جهد عضلي وبذلك تحرقين السعرات الحرارية الزائدة.

7- اجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتتناولي وجبتين خفيفتين.

8-تناولي طعامك ببطء لأن إعطاء فرصة للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم ولا يجعلك تتناولين كميات كبيرة من الطعام.

9-تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة ما يعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز ما يزيد وزنك.لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا فيساعد ذلك على الاتواء دون أن يهدد بزيادة وزنك.

10-عند تسخين الخضر المطبوخة يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام.

11-تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية فاللحم الأحمر يحتوي بداخلة على القدر الكافي من الدهون.

12-اللحم المسلوقة أو المشوية أفضل من المحمرة لأنها أسهل هضما وأقل دهنا.

13-احرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول أي منهما كذلك اختاري الجبن الأبيض.

14- يكفي مقدار من عصير الليمون الحامض مع الخل مع السلاطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن.

15- تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر.

16- في حالة اضطرابك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا ضعيها بعد تحميرها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها إلى أقل ما يمكن.

17- استخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة الحجم الأمر الذي يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام.