حلول للعيون المجهدة بسبب الكمبيوتر .....

اذا كنت ممن تقتضي أعمالهم أن يجلسوا أمام شاشة الكمبيتر لساعات طويلة قد تصل إلى ثمان أو عشر ساعات أو كنت من مدمني الأنترنت ,فانك حتما تشتكي من اجهاد العين .
وهو ما قد يجعلك تعاني أحد هذة الأعراض :
* ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف .
* غشاوة أو ضبابية في الرؤية .
* ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.
* صداع أو ألم في عضلات العنق .
* صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر و الأوراق أو المستندات المطبوعة.
* زيادة التحسس من الضؤ .

ومن الأقتراحات لتفادي ذلك :

* اعط عينيك وقت من الراحة و انظر بعيدا عن عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثواني في كل عشر دقائق .
* تحرك من مكتبك بين وقت و أخر كل ساعتين تقريبا لتجديد النشاط وطرد الملل و إذا كنت تتولى أعمال أخرى و لاتتصل بالكمبيوتر فاجعل منها فرصة للتغير .
* جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض , بعض الناس لا يغمض عينية الا مرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثواني, التغميض يعمل ترطيب العين و منع الجفاف ....إذا كنت ممن يعانون جفاف مستمر لا سيما في فترة الصيف فاستشر الطبيب حول جدوى قطرات الدموع الصناعية .
* موضع الشاشة مهم لمنع اجهاد العين ابعد الشاشة عن عينيك مسافة 60 - 80 سم ......و اذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فحاول تغير حجم الحرف ( تنبيه للمشرفين على المنتدى ), اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الأرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة .
* الأتربة و الغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية و يشتت النظر .( يالله كل واحد فيكم يمسح الشاشة إلي قدامه و حافظوا عليها نظيفة باستمرار )
* يفضل أن تكون لوحة المفاتيح أمامك مباشرة بينك و بين الشاشة ...و ليس على يمينك أو شمالك .
* الأوراق و المتسندات التي تحتاجها أثناء الكتابة على الكمبيوتر ضعها في حامل إلى جانب الشاشة مباشرة و على نفس البعد و المستوى حتى تتفادى تغير تركيز النظر أثناء عملك مم يريح عضلات العين ( طبعا هذا إذا صرت حافظ محل الحروف كلها على الكيبورد .....مو مثل بعض الناس يضيع وقته يدور حرف الذال )
* راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو أزدواجية الرؤية.
* إذا كانت طبيعة عملك تفرض استخدام الكمبيوتر فالشكوى لله ...لكن إذا كنت من مدمني الأنتر نت أقترح عليك برنامج
Online Time فهو يقوم بضبط و تنظيم مدة استخدام الأنتر نت فهو برنامج صغير ( 175كيلو بايت ) و سهل الأستخدام ( يقوم بحساب الوقت الذي تمضيه على الأنتر نت مع امكانية تحديد مدة معينة ليقوم البرنامج باطلاق تنبيه أو جرس ليخبرك أن الوقت الذي حددته لأستخدامك هذا اليوم قد أنتهى) ......البرنامج مجاني ممكن تحميلة من
http://www.arabsgate.com/programs4.htm
كانت هذة أقتراحات فهل عندكم أقتراحات أخرى ؟؟؟؟؟
__________________