نظام غذائي صحي مناسب بعدد سعراته من احتياج الجسم لخسارة الوزن.
+
ممارسة تمارين الكارديو من 30 لـ45 دقيقة لـ 5-6 أيام في الأسبوع.
+
ممارسة تمارين المقاومة شاملة لعضلات الذراعين لـ 3 أيام في الأسبوع (يوم وترك).
ولخطوط التمدد >>الترطيب الدائم والتدليك المستمر.
الصفحة الأخيرة
احد يكتبها الله يعافيكم