حمض الفوليك واهميته للنساء

ماذا يجب ان تعرفة كل امرأة قبل الحمل


الحــــــمل والجـــــــنيين

ثبت عملياً وبشكل قاطع وفى اكثر من بحث طبي إن المرأة التي تأخذ حمض الفوليك قبل الحمل ينقص احتمال أصابه جننها بتشوهات الحبل الشوكي (كظهر المشقوق وغياب الدماغ ) بنسبة 50 إلى 75 في المائة بإذن الله . حمض الفوليك (Folic acid) هو أحد أنواع فيتامين ب العديدة .ليس له مضار معروفه على الجسم والفائض منه يخرج مع البول

متى يـــأخــــذ ؟

تحدث تشوهات العمود الشوكي في الشهر الأول من الحمل (إي حمض الفقبل أن تعر ف معظم النساء أنهن حوامل ) لذلك يجب أن يؤخذوليك قبل تلك الفترة .وبما أن معظم حالات الحمل تحدث بدون تخطيط مسبق (50% من الحالات ) فإن منظمه الصحة العالمية تنصح بأخذ حمض الفوليك قبل الحمل. وذلك بتناول 0.4 مليجرام (أو تقريباً نصف مليغرام ) من حمض الفوليك يومياً إلى نهاية الشهر الأول من الحمل .

كم الـجرعـــة؟

لجميع النساء اللاتي في سن الإنجاب
للنساء اللاتي لهن طفل مصاب بتشوهات في الأنبوب العصبي

0.4 مليغرام (نصف مليغرام تقريباً) يومياً
4 مليغرام يوميا

استشيري الطبيب عند أخذ اكثر من 1 غرام




هل لحمض الفوليك مضار؟

ليس له مضار لأن الفائض منه يخرج مع البول .ولكن يجب الحيطة عند أخذ اكثر من 1ملغرام للأشخاص المصابون بنقص شديد في فيتامين ب 12 والذي ينتج في العادة من سوء التغذية و عدم أكل اللحوم والدواجن. يرجى استشاره طبيب أو صيدلي ،أو أخصائي تغذيه لمزيد من المعلومات .

أين يمكن أن أجــده؟

على الرغم من أن حمض الفوليك موجود في الخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب واللحوم وبدائل اللحوم (انظر الجداول) فانه من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام فقط . لذلك على النساء تناول مصادر جيدة لحمض الفوليك كل يوم يضاف إليها 0.4 ملجم من حمض الفوليك يوميا . لا يوصى بتناول أكثر من 1 ملجم احتياطاً إلى تحت إشراف طبي .

المصادر الغذائيّة لحمض الفوليك
في المئة * * حمض الفوليك بلميكروغرامات الكمّيّة الطّعام
الفواكه
27 % 109
1 فنجان عصير البرتقال
16 % 65 1 فنجان التّوت المجمّدة
14 % 58 1 فنجان عصير الأناناس المعلّب
14 % 49 1 فنجان برتقال مقطع
12 % 49 1 فنجان البابايا
الخضر و بقول
45 % 179 فنجانان العدس المطبوخة
33 % 131 فنجانان السّبانخ المطبوخة
32 % 128 فنجانان فول اسود مطبوخ
31 % 123 فنجانان فول أبيض مطبوخ
30 % 121 فنجانان الاسبراجس المطبوخ
27 % 108 1 فنجان قطّع السّبانخ غير مطهوّ
21 % 86 فنجانان الّفت المطبوخ
16 % 64 فنجانان الكرنب المطبوخ
الحبوب
100 % 402 1 فنجان زبيب
75 % 301 1 فنجان نخالة صافية
27 % 108 1 / 3 فناجين جنين حبة القمح

المكسرات
29 % 117 1 / 3 فناجين الفول السّوداني
27 % 109 1 / 3 فناجين بذور زهرة الشّمس
لّحم و دواجن
67 % 269 1 / 4 فناجين كبد الدّجاج المغلية
40 % 162 4 آونصات كبد اللّحم المطبوخة
* * هذه النّسبة المئويّة هي على أساس احتياجات الفرد اليوميّة

كيف أتأكد من أنني حصلت على ما يكفى من حامض الفوليك ؟

غـــــذاء صـحـــــي

يتم فقد حمض الفوليك أثناء التخزين والأعداد و الطهي لذلك :

· قدم الخضراوات و الفاكهة بدون طهي .

· قم بطهي الخضراوات فقط حتى يصبح هش وسهل المضغ .

· عرض الخضراوات للبـخار أو الميكروويف أو الغلي أو الطهي ببطء في ماء قليل قدر الإمكان .

· قم بتخزين الخضراوات في الثلاجة .

· ضع الفاكهة لتنضج في كيس ورقى واسع ومغلق في درجه حرارة الغرفة ثم ضعه في الثلاجة .