جميل

انا معك .. زهقت من الاجازة واللخبطة .. مافي نظام ابدااااا

السلام عليكم أخواتي

أنتهيت من الجدول الغذائي وهو مطروح للتشاور بينكم حاولت قدر الإمكان جمع الأطباق الصحية والمفيده وماحبيت أكثر من الأطباق ،أهتمامي بالأطفال أكثر حقيقه
يستثناء المصابون بحساسية لبعض الأطعمة عندي بنتي عمرها 9 سنوات وعندها حساسية من بعض أنواع السمك وبعض الفواكه مثل الكيوي يعني اللى تشوف أن الجدول مايناسبها بأمكانها تغيره


ملاحظات مهمة

أفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة مثل "الجريش، والمرقوق ،المطازيز " و أن كان ولابد يفضل في الشهر مرتين ..
يفضل عدم قلي السمك في الزيت ابدا ابدا ابدا مهما كان نوعه لان مجرد القلي يقضي على جميع الفوائد التي فيه ادهني السمك بزيت الزيتون وضعي التوابل وفي الفرن ،

التقليل من الدجاج واللحم والأكثار من السمك/ الجمبري والمأكولات البحرية لما فيها من فائده عظيمه لمقاومة الأورام والأمراض وأطالة للعمر والشباب الدائم

عدم قلي البطاطس في الزيت ابدا وجربو طريقتي في البطاطس مفيده وصحية وشهيه جدا

أحذروا من القلي وكثرتوه الأبيضين الملح والسكر ينقص ولايزيد

بنسبة للأطفال...

أجعلي لكل طفل طبقين وملعقة وكوب خاصه فيه" تلاقي في ستي ماكس أطباق وأكواب ملونه وجذابة وبسعر معقول"
جهزي للأطفال شنط غذاء وحافظة عصير أو حليب ذات جودة عالية واحذري المنتوجات الصينية اهتمي بسلة الغداء اهتمام كبير بتنظيفها وتنظيمها ووضع له الغذاء المناسب شطائر +فواكه +ملعقة صغيره خاصه فيه +مناديل مرتبه + منشفه صغيره معطره يضعها على ملابسه اثناء تناول الوجبه +محلول ديتول صغير للنظافه + صابونه صغيره
ماء + وكل يوم اسأليه ايش حاب يأكل وايش يتمنى تسوي له وخليه يشاركك في ترتيب سلته ووضع شطائره حتى يتعود ويرغبه في الأكل

شرب الحليب السائل وليس البودره لأن السائل أفضل صحياً قومي بتسخينه ولاتخليه يحتر اضيفي له ملعقة كاكاو وقليل من السكر طفي النار وضعي قطع من بسكويت توكس كنوع من الترغيب له " أطفالي مايشربوا حليب المراعي علشان كذا اخترعت هالطريقة"

عدم شرب السوائل بعد الساعة 7 مساءً ،
النوم باكراً عند الساعه8 ونصف أو 9 بالكثير .. وعند الأستيقاظ لابد من الأستحمام تفريش الأسنان+ الوضوء+ الصلاة +
أخذ 7 حبات من حبة البركة وملعقة صغيرة من العسل الأصلي " بعض الأطفال لايتحمل حرارة العسل مايبغى خلاص لاتغصبينه" حطي له التمر مع حبة البركة وبالعافيه على قلوبهم
تعويدهم على حفظ الأذكار وقولها وترديدها بصوت عالي "نشاط يصحصحهم ويربط العلاقه بينهم" :p




أفكار للجدول الغذائي

أن يكون الجدول مكتوب بألوان زاهية لاعطاك نوع من "فتح الشهية" لتنفيذه وتقومي بألصاقه في الثلاجه او دولاب الطبخ بحيث يكون نصب عينك وكل أسبوع ب لون



الجدول الغذائي الأسبوعي ..

(يختلف بأختلاف الأذواق لكن من المهم جداً أن يكون جدول صحي
منظم بحيث لاتسرفين بالطعام وعلى علم بما سوف تفعلينه في اليوم التالي بالاضافه الى عدم تكدس الأطعمه وانا مع من ترى ان شراء الاطعمه يكون على فترتين كل نهاية الاسبوع وكل شهر هناك اطعمه تشترى كل اسبوع ويتم استهلاكها وهناك اطعمه تدوم فنشتري منها

وجبات الفطور للأسبوع الأول ،

السبت/ خبز أسمر + بيض مسلوق +جبن أبيض +شرائح الخيار

المشروبات ( حليب بالموز ) أو (مغلي اليانسون)

الأحد / خبز أسمر +زبادي (لكل طفل زبادي لازم يخلصه) أو لبنة مع زيت الزيتون وزعتر+شرائح الطماطم وخس

المشروبات (عصير برتقال)

الأثنين/ بطاطس مقلي +خبز أسمر+ جبن أبيض+ فلفل رومي أو خس

المشروبات ( حليب بالشوكولاته) أو بالزنجبيل )

الثلاثاء /
فطائر محلاة (نفس طريقة اللحوح بس بشكل أصغر يضاف لها العسل أو المربى الطبيعي " فطور صحي وممتاز

المشروبات
(عصير برتقال ) أو ( عصير الليمون والنعناع ) منعش وحيوي عن تجربة

الأربعاء/
سلطة فواكهه (تفاح ،عنب، مانغو ، موز ) تخلط معها قليل من المكسرات والنارجين
وتخلط بقشطة الفراولة أو البيضاء مضاف لها العسل

المشروبات حليب أو عصير الجزر



وجبات الغداء

السبت /
شيش طاروق + سلطة طحينة +سلطة بطاطس + أرز أبيض بحبوب الخردل مزين بالصنوبر وحلقات البصل المقلي

الأحد/
برياني دجاج + سلطة خضار بالمايونيز + سلطة عربية + فواكهه+ اقراص الباذنجان المشوي


الأثنين /
صينية سمك فلية بالخضروات + أرز أسمر "ممتاز وصحي " + سلطة حمضيات " أخذتها من فتافيت

الثلاثاء /
لانزانيا بالجمبري + سلطة بطاطس + أرز أبيض بالزعفران والزبيب والصنوبر+ سلطة حاره

الأربعاء /
صينية خضروات مشكلة بالباشميل+كفتة باللحم + سلطة عربية +مخلل خضار +أرز أسمر

مابين الوجبات لك حرية الأختيار مابين كيك مافن /حلى / بيتزا / فطائر /كريم كراميل
والمشروبات مثل ماتحبي بشرط انه بعد 7 مساءُ مايشربوا الأطفال وياليت تنوعي مثل مغلي اليانسون الزنجبيل
البابونج لانها مفيده للصحه ومقوية لجهاز المناعه واحنا مقبلين على شتاء لازم يتجهزوا صحياً للموسم




وجبات العشاء



السبت /

أقراص البطاطس بالخضار "مسلوقه ومقلية" عالخفيف+ جبن أبيض+ عصير تفاح


الأحد/

توست أسمر محمص في الفرن يدهن بزيت الزيتون + شكشوكه بزيت الزيتون + جبن مصري حلو

الأثنين /

شاورما بيتي + سلطة ملفوف

الثلاثاء /
بطاطس مقلي + خيار طماطم +مسقعه بالباذنجان أو الكوسا

الأربعاء /

خضروات بالمخيض مقلية بزيت الزيتون الخضروات(باذنجان ،قرنبيط،كوسا )


بعد الوجبات عودوا أطفالكم على الحمد والشكر وغسل أطباقهم وشكر الأم على مجهودها :angry2:


كانت أهدافي من النظام الغذائي أستهداف الأطفال أكثر لأنهم هم جيل المستقبل
لازم تعرفوا ايش توكلوهم مو من هب ودب يأكلوا اشوف البقوليات متعبه لهم والدسم مضر برضوه يعني طفل عمره سنتين ايش ياكل في المرقوق؟ المطبخ الياباني أكثر المطابخ صحي لانه يعتمد في غذائه على الألياف والخضروات والأسماك ..واحنا ياحسرتي نبلعهم بلاوي ...ونشتكي
يمكن تختلفوا معي بس اختلافنا حاله صحية برضوه ولي وجهة نظري ولكم الحشمة والتقدير



اتشاوروا في الجدول على بال ما اجهز الجدول الدراسي ...بنسبة لي هذا جدولي ما حغيروه :26:
اللي حابه تسأل تتفضل ،


الأخت اللي سألت عن نوم الأطفال في الظهريه أنا مع نومهم لازم يناموا في حديث شريف ماني متأكده من صحته " قيلوا فأن الشياطين لاتقيل" غير كذا يصحوا عدل ويذاكروا بنفس حرام من صبحيت ربنا وهم يكرفوا في المدرسة مجهود جسدي ونفسي لازم يرتاح الدماغ علشان يستقبل المعلومات بأريحيه



لاتنسوني من دعواتكم بظهر الغيب بالتوفيق في دراستي وحياتي الأسرية

مشكوره حبيبتي حرمااااان جزاك الله خيررررر وننتظر الجدول الثاني على احررر من الجمررررررر
برجع اشوف الجدول واشوف اللي يناسبني واللي لأ

وانا بعد معاكم يابنات ومشكوره اختي حرمان على طرح الموضوع الرائع
اناااااااااااااااااااا واه من كلمة انا وربي محيوسه في بيتي حوس =بيتي طبعا دورين وعندي 3 مراهقين ولد وبنتين وطفلين صغار يعني 5 عيال والمراهقين متعبيني من جهه وانتوا عارفين المراهقه ومشاكلها وبنتين صغار بعد لهم متاعبهم وتحلى اكثر مع زوج متطلب كثير النقد وشغاله بحححححححححح وانا اصلا ماابيها بس والله احيانا اتمنى احد يرحمني شوي ويساعدني ولكن الشكوى لله طول يومي فرفره بين الغرف والمطبخ وناس تقوم وناس تصحى وبالذات في العطله وحاليا لي من بداية الشهر من العيد يعني وعندي سدة نفس محترمه ماابي اسوي شغله احس اني ابي بريك ياناس وربي خلاص تعبت ماعاد فيني ل****ط ولا حتى ريحة طاقه عسى انضمامي لكم يفتح نفسي شوي طولتها وهي قصيره بس عموما موضوع طيب ومتابعاكم00000

انا معكم ودي انظم نفسي وبناتي في النوم والاكل