اعتمدي بالاكل على البروتينات والفيتامينات
يعني اللحووم والخضروات والفواكه والبقوليات
وامتنعي عن السكريااات
والنشويات قللي منها قدر المستطاع يعني اذا كنتي تاكلين ابيض خليه اسمر بنخاله مرة مفيد وبتنحفين لان كمية قليلة بتشبعك
ولا تجوعين عشان تنحفين لا كلي اي شي سلطة خضراء او فواكه وهكذا
واشربي موية كثيير مفيدة لك وللبيبي وتنزل الوزن وماتخلي جسمك يحبس سوايل وبكذا ما يرتفع وزنك ان شاء الله
والزيادة الطبيعية في الحمل عادي مجرد تولدين ينزل وزنك والنفاس ابتعدي عن الدهووون خلي اكلك فيه بروووووتين وفيتاميناااات مررررة مهمين عشان ترجع لك صحتك
وكثري حبوب مثل رشاد وكذا
اهم شي التزمي بفيتاميناتك
اتركي الحلويات والسكريات والنشويات
استبدلي كل شي باسمر الخبز والمكرونه وهالاشياء
اشبعي اشبعي ابدا لا تجوعين لكن اشبعي باكل صحي
اذا جعتي سويلك سلطه ، عصير فواكه
ابحثي عن الاكل الصحي وراح تلقين اشياء لذيذه ومفيده جدا 😍
شوفي العصيرات اللي فيها شمندر وزبيب وموز
اعتمدي ع البروتين اكثر شي باكلك
وخلي وجباتك كامله ٤ وجبات وكثري من شرب المويه
كذا نظام صحي مفيد لك وللجنين وبنفس الوقت مايزيد وزنك