الخمول، الصداع، الكسل، العصبية، السمنة، سوء تنظيم الوقت... إلخ، كلها مظاهر سلبية نلحظها مع بداية أول يوم في
شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته! ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها
الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط في شرب
المنبهات كالشاي والقهوة وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في
رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في نهار رمضان.
..
..
..
..
..
بسم الله نبدأ,,
- نامي مبكرا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاولي الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.
- تناولي وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان.
- احرصي على تأخير وجبة السحور كما أمرنا رسول الله صلة الله عليه وسلم.
- تناولي ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل
تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان.
- في وجبة السحور، تناولي سكريات ذات استهلاك بطيء كالعجائن والأرز وتناولي خضراوات لتسهيل عملية الهضم،
وكذا بعض الفواكه واهتمي قليله بالألبان قليلة الدسم ومشتقاتها.
- تجنبي الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها
قد تؤدي إلى سوء الهضم.
- احرصي على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.
- عجلي بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء امتثالا لقول الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم: "من وجد تمرا
فليفطر عليه، ومن لا يجد فليفطر على الماء فإنه طَهور"...
- حذاري من الإفطار بشرب الشاي أو قهوة لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء
الصيام.
- حذاري من الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان .
- مارسي أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم باستغلال النشا
الحيواني المخزن به.
- عودي نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيعي الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.
- لا تكثري من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيعي الاستيقاظ لصلاة القيام
بهمة ونشاط.
- احرصي على أن لا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميا أن الذين يعانون من اضطرابات في
المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات.
ختاما أذكر بأن الإرادة هي جوهر النجاح والتغيير، ولأن شهر رمضان هو شهر الكرم والجود، فدائما ما تكون أجواؤه
مناسبة لتأصيل فكرة، أو تغيير عادة سيئة، فاقتنص هذه الفرصة الذهبية، وابدئي من الآن في تغيير عاداتك،
لتكسيها بلباس التميز مستعينه ببركات الشهر الكريم من بعد الله عز وجل.
وتحياتي للجميع