خلال فتره الاسبوعين ، هل اشتمل غذاؤك على الاطعمه التاليه ؟
1) البيض ، ثلاثه بيضات في الاسبوع على الاقل .
2) الحليب ، كوب كل يوم على الاقل ( سواء كان كامك الدسم أو خالي الدسم ) .
3) الجبن ، 175 جرام في الاسبوع على الاقل .
4) الكبد أو الكلى ، وجبه في الاسبوع على الاقل .
5) اللحم والدجاج ، أربع وجبات في الاسبوع على الاقل .
6) السمك ، وجبه واحده في الاسبوع على الاقل .
7) اللحوم البحريه ، وجبه واحده خلال الاسبوعين على الاقل .
8) الخضار ، نوعان منهما كل يوم .
9) النشويات - خبز بطاطا حبوب رز معجنات ، وجبتان أو شريحتان كل يوم على الاقل .
10) الفاكهه الطازجه ، واحده منها كل يوم أو عصيرها .
يوجد مجموع أقصى هو 14 علامه لكل من الاطعمه العشره . بالنسبه الي الاطعمه المحدد تناولها يوميا أعطي علامه واحده لكل يوم أكلتها فيه ، وللاطعمه المحدد اكلها اسبوعيا أعطي سبع علامات لكل وجبه تناولتها في الاسبوع ، أعطي 14 علامه للحوم البحريه . اذا كانت لديك حساسيه تجاه اي نوع من الطعام فاشطبي هذا النوع وأعطي نفسك 14 علامه . ( اذا كنت نباتيه فلا تشتركي في هذا الاستطلاع ) ، الآن اجمعي العلامات .
المجموع الاقصى 133 ، من حقك ان تحصلي على أعلى العلامات في هذا الامتحان ، لكن المجموع الذي يتعدى 115 يشير ايضا الي انك تاكلين بطريقه صحيه ومتوازنه ومتنوعه ، أما المجموعات الاقل نقاطا ، وبخاصه الاقل من 95 ، فتعني انه يتوجب عليك اجراء بعض التغييرات السريعه في العادات الغذائيه . أعيدي التوازن الي حميتك بتناول هذه الاطعمه العشره الضروريه .
اللــــــــــــــــــــــه معـــــــــــــــــاكم
:)
ام يوسف الاصليه @am_yosf_alaslyh
محررة برونزية
؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛: حميتــــــك : هل تتغذيـــــن كما يجب ؟ ؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:؛:
3
533
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
رنـــودة
•
مشكوره
الصفحة الأخيرة