معليش طولت عليكم......................
اليوم 3:
الافطار: بعض الزبادي قليل الدسم مع قطع من الشمام والكيوي
وجبه خفيفه: تفاحه
الغداء: سلطه مكونه من الطماطم والبصل والافوكادو والخس والحمص المطبوخ
العشاء: شريحه من لحم الدجاج المشوي مع بعض الخضر المطبوخه بالبخار وملعقتين كبيرتين من الارز الاسمر
وجبه خفيفه: 4 حبات مشمش مجفف مع علبه صغيره من الزبادي قليل الدسم
اليوم 2:
الافطار: طبق صغير من الزبادي قليل الدسم مع برتقاله
وجبه خفيفه: بعض الجزر الطازج
الغداء: قطعه كبيره من لحم الدجاج الخالي من الجلد مع طبق كبير من السلطه الخضراء وتفاحه
العشاء: شريحه كبيره مشويه من سمك ابيض مع كميه من الخضر المطبوخه بالبخار
وجبه خفيفه: علبه صغيره من الزبادي قليل الدسم مع تفاحه
اليوم1:
الافطار: فراوله
وجبه خفيفه: تفاحه
الغداء: طبق كبير من السلطه مع بعض المشمش
العشاء: طبق كبير من السلطه مع حبه افوكادو
وجبه خفيفه: حبه كمثرى
والان عزيزاتي هذا هو الرجيم كاملا وهو من مجله موثوقه بعالم الرشاقه والجمال وانشاء الله انه يعجبكم
وشكرا لكل من شاركني برأيه:17: :12:
ولكن اليكم التكمله
اليوم 9:
الافطار: طبق من حبوب الافطار مع بعض الحليب القليل الدسم وبعض حبات الفراوله الطازجه
وجبه خفيفه: حبه متوسطه من الفاكهه
الغداء: اومليت ببيضتين مع طبق سلطه كبير
العشاء: طبق من الدجاج والخضر المقليه قليا خفيفا مع قليل من الارز الاسمر
وجبه خفيفه قبل النوم: خوخه مع قليل من الزبادي القليل الدسم
اليوم 8:
الافطار: قليل من حبوب الافطار ( كونتري كورن فليكس او بران فليكس افضل) للتوضيح مع بعض اللبن الزبادي القليل الدسم وبضع شرائح من الفاكهه
وجبه خفيفه: قليل من المكسرات
الغداء: سندويتش دجاج او رومي مع بعض السلطه وبرتقاله
العشاء: شريحه من لحم سمك السلمون مع حبه افوكادو مع سلطه فلفل حلو وطماطم
وجبه خفيفه قبل النوم: موزه صغيره وشريحه من الخبز الاسمر
اليوم 7:
الافطار: شريحه من الشمام مع بعض اللبن الزبادي قليل الدسم
وجبه خفيفه: بعض الجزر الطازج
الغداء: طبق سلطه كبير وشريحه من صدر الديك الرومي وحبه فاكهه صغيره
العشاء: طبق صغير من المعكرونه السمراء مع بعض الخضر المطبوخه في قليل من زيت الزيتون وقليل من مبشور الجبن قليل الدسم
وجبه خفيفه: كعكه شعير صغيره مع كوب صغير من الحليب قليل الدسم
اليوم6:
الافطار: طبق من حبوب الافطارمع قليل من الحليب قليل الدسم وتفاحه
وجبه خفيفه: حبه من فاكهه الكيوي
الغداء: شريحه من اللحم الاحمر مع شريحه من الخبز الاسمر وبرتقاله
العشاء: قطعه من لحم الديك الرومي مطبوخه مع سبانخ وبعض الارز وحبه مانجو صغيره
وجبه خفيفه: بعض المكسرات وتفاحه
اليوم 5:
الافطار: موزه صغيره وتفاحه وبعض اللبن الزبادي قليل الدسم
وجبه خفيفه: خيار وطماطم
الغداء: سندويتش جمبري مع خوخه
العشاء: شريحه سمك تونه مشويه مع بعض الكسكسي او الارز الاسمر وبعض السلطه الخضراء
وجبه خفيفه: كعكه شعير صغيره مع كوب من الحليب قليل الدسم
اليوم 4:
الافطار: شريحه من الخبز الاسمر مدهونه بقليل من المربى قليله السعرات الحراريه مع تفاحه
وجبه خفيفه: حبه كمثرى وبضع حبات من المكسرات
الغداء: شريحتان من الخبز مع سلطه خضراء وتفاحه
العشاء: شريحه صغيره مشويه من سمك السلمون مع طبق صغير من العدس وبعض السلطه الخضراء
وجبه خفيفه: بعض من لبن الزبادي قليل الدسم مع 4 حبات من المشمش المجفف
يتبع البقيه