حوامل عالم حواء...تعالوا استرخوا مع أم جويرية شوية !
يُخضع الحمل و الولادة جسدك لمتطلبات إضافية، فكلما هيأت نفسك وجسدك لهما شعرت بأنك أفضل حالاً، ووجدت استعادتك لمظهرك العادي بعد الولادة أسهل.
وتعد تمارين الاسترخاء مهمة جداً في هذا المجال فهي تساعدك على الهدوء وعلى مواجهة المخاض بفاعلية أكبر ، كما ان الاسترخاء يساعدك على التخلص من التوتر والقلق كلما شعرت بهما.
كيف تسترخين:
يفضل ممارسة هذا التمرين بادئ الأمر في غرفة دافئة حيث لا يزعجك شيء ثم يغدو الاسترخاء لاحقاً سهلاً في أي مكان.
استرخاء الجسم:
استلقي على ظهرك بحسب راحتك حيث تحملك وتسندك عدة وسائد وبإمكانك الاستلقاء على جانبك وإحدى ساقيك مستندة على وسادة ، ثم شدي وأرخي عضلات كل جزء من جسمك بدورها بدءاً بأصابع قدميك ومتجهة إلى الأعلى بعد أن تقومي بذلك مدة ثماني إلى عشر دقائق، دعي جسمك يرتاح تماماً ، وحاولي الشعور بأنك ثقيلة، وبأنك تغورين على الأرض.
الاستلقاء على جانبك:
قد تشعرين براحة أكبر وأنت مستلقية على جانبك وإحدى ساقيك مثنية ومستندة على عدة وسائد وبخاصة في أواخر الحمل ، إنما لا تضعي وسائد كثيرة تحت رأسك فهذا يضر بعمودك الفقري.
تحذير:
إياك أن تستلقي على ظهرك ، وهو مسطح خلال المراحل الأخيرة من الحمل إذ أن هذه الوضعية تعيق وصول الأكسجين إلى الطفل، كما أنك قد تشعرين بالإغماء.
:) بقلم حبيبتكم في الله أم جويرية ... ولا تحرموني من خالص دعواتكم لي بظهر الغيب.
أم جويرية @am_goyry
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
يزاج الله خير عيوني...بس بغيت اعرف كيف ما اقدر استلقى على ظهري مسطح؟؟ يعني احط وسايد؟؟؟ ووين احطهن؟؟ لان انا من النوع الي يرتاح اكثر النوم على ظهري
sanaw
•
شكرا لك ام جويريه
لانه بالفعل الحوامل بحاجه للاسترخاء بسبب الضغط اللي عليها وخصوصا للي لهم اطفال صغار شغل وتعب كول النهار نصف ساعه للاسترخاء تريح الجد والنفس واللي تقوليه بالسترخاء نوع من انواع التامل اللي يعد نوع من انواع العلاج لكثير من المراض واللي الرسول حث عليه تامل ساعه خير من عباده خمسين عام
لانه بالفعل الحوامل بحاجه للاسترخاء بسبب الضغط اللي عليها وخصوصا للي لهم اطفال صغار شغل وتعب كول النهار نصف ساعه للاسترخاء تريح الجد والنفس واللي تقوليه بالسترخاء نوع من انواع التامل اللي يعد نوع من انواع العلاج لكثير من المراض واللي الرسول حث عليه تامل ساعه خير من عباده خمسين عام
بك استجير
حيا الله بنت البلاد
بخصوص النوم على الظهر ممكن تحطين وسايد تحتج وبحاول أنزل صورة توضح الوضعية الصحيحة.
(( استلقي على ظهرك بحسب راحتك حيث تحملك وتسندك عدة وسائد ))
حيا الله بنت البلاد
بخصوص النوم على الظهر ممكن تحطين وسايد تحتج وبحاول أنزل صورة توضح الوضعية الصحيحة.
(( استلقي على ظهرك بحسب راحتك حيث تحملك وتسندك عدة وسائد ))
الصفحة الأخيرة
نسيت أخبركم أن الموضوع أعلاه قرأته من موسوعة الفراشة للعناية بالأم والطفل
وقلت لنفسي لازم أشارك أخواتي الحوامل في عالم حواء الاسفادة من تمرين الاسترخاء
والله يعطي الكل العافية والسلامة أن شاء الله