«♥ °•.¸.•°™ حوامل ونفـــــاس الغربة (5)-حياكم™°•.¸.•° ♥»

السعادهـ :

والسفر بعد الولاده(لك وللرضيع) سفر الرضيع بالطائرة - هل سفر الرضيع بالطائرة آمن؟ * هذا مُلخص السؤال. وبالعموم، سفر الرضيع السليم بالطائرات التجارية آمنولا ضرر منه على الرضيع. ولكن تظل النصيحة الطبية، المبنية على توخي الحرصدون إثبات علمية جازمة، تتبنى تأخر سفر الرضيع بعد ولاته حتى بلوغ عمرأسبوعين. ولا تُوجد دواع لهذا الحرص، اللهم إلا محاولة حماية الرضيع حديثالولادة من تأثيرات اختلاف الضغط الجوي واحتمالات إصابته بالميكروبات منالهواء الجاف في مقصورة الركاب المزدحمة. أما بالنسبة لاختلاف الضغط الجوي داخل مقصورة الركاب، وتأثيراتها على أذنالرضيع، فلا يبدو أن ثمة فارق بين تأثر الرضيع وبين تأثر البالغ، طالما لاتُوجد التهابات في الجهاز التنفسي العلوي أو الأذن. ومع ذلك فإشغال الرضيعأثناء الإقلاع أو الهبوط، بالرضاعة أو بالمصاصة، ربما يُفيد في تكرارمعادلة الضغط الجوي على جانبي طبلة الأذن. والأمر الأخر المهم في سفر الرضيع بالطائرة هو توفير الأمان له أثناءالجلوس. وبالرغم من أن قوانين الطيران تسمح لأحد الوالدين وضع الطفل،مادون عمر سنتين، على الحضن أثناء السفر بالطائرة، وبالتالي لا تشترط حجزمقعد منفصل له، إلا أن إرشادات الهيئات الطبية المعنية بصحة الأطفال، مثلالأكاديمية الأميركية لطب الأطفال، تنصح بشكل صريح بوضع الطفل الرضيع على "المقعد المحمول لسلامة الطفل"، أي مثل ذلك الذي نضع الأطفال الرُضّع فيهداخل السيارة، ووضع الطفل حينئذ في المقعد المُجاور. وثمة مقاعد مناسبةلهذا الاستخدام ولحجم "المقعد المحمل". وبالإضافة لهذا، من الضروري انتقاءمقعد الجلوس في أماكن بعيدة عن مخارج الطوارئ أو عن الممر مباشرة طرق منع الحمل الواقي الذكري حبوب منع الحمل لصقات منع الحمل حلقه توضع في المهبل حقن تأخذ كل 3 شهور أو أكثر اللولب في اليوم 35 من النفاس روحي الدكتوره وتعطيك المانع اللي ودك فيه او المناسب لك مصطلحات بالانجليزي للفائدة الخياطه stitch البواسير hemorrhoids التوسيع أو شق العجان episiotomy التطهير (التختين) circumcision كريم لتخفيف ألم الخياطه dermoplast احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات خاصة فيتامين سي وفيتامين د. حاولي المداومة على دهن الجلد بالكريمات أو الزيوت المغذية كزيت الزيتون أو زيت جوز الهند وغيرهما فالدهن والتدليك سوف يساعدان على ترطيب الجلد والحد من تشققه. ولا تنسي القيام والمداومة على التمرينات الرياضية الخاصة بالحمل فهي تؤثر على صحة جسمك وحيويته بشكل عام غذائك اثناء الحمل إن الغذاء الكامل والمتوازن هو ضـرورة ماسة لصحتك وصحة جنينك أثناء الحمل لأن الطعام الذي تتناولينه يجب أن يحتوي على البروتينات والأغذية الأساسية الأخرى التي تساعد على تكوين جنينك تكوينا متكاملا دون أن يسبب ذلك أذى لصحتك. فطعامك يجب أن يكون غنيا بالبروتينات كاللحم والسمك والدجاج والجبنة والبيض والحليب. الحليب هو أيضا مصدر أساسي لعنصر الكالسيوم الضروري لنمو العضلات والأسنان. تعتبر المأكولات التالية قاعدة أساسية لغذاء يومي متوازن أثناء الحمل: اللحم قطعة تزن حوالي 200 غرام من اللحم أو السمك أو الدجاج. يجب أن تكون اللحمة مشوية أو محمرة أو مطبوخة أو مسلوقة. تجنبي القلي. الخضار ثلاثة أو أربعة أطباق من الخضار المطبوخة أو النيئة ويجب أن تكون إحداها من الخضار الطازجة المورقة الخضراء. الفاكهة ثلاثة أو أربعة أطباق ويجب أن تكون إحداها من الحمضيات أو عصيرها. البيض بيضة واحدة والمستحسن أن تكون مسلوقة هشة (لينة) أو مفقوسة في الماء المغلي. جبنة قطعة واحدة تزن حوالي 50 غرام والأفضل أن تكون بيضاء. حليب ليتر واحد من الحليب والأفضل أن يكون مقشودا خاليا من الدسم. حبوب نصف فنجان من الحبوب المجروشة (غير المقشورة). خبز قطعتان أو ثلاث من خبز القمح الصافي أو الخبز الأسمر. زبدة ملعقتان صغيرتان من الزبدة النباتية أو البقرية. سوائل ثمانية أكواب من السوائل على أقل تقدير بما فيها الحليب وعصير الفاكهة والماء. وإذا كان غذاؤك الحالي متوازنا ، فإنك لا تحتاجين كثيرا إلى تغيير عاداتك بتناول أنواع الطعام وكيفية تناولها. وإضافة إلى ذلك قد يصف لك طبيبك بعض الفيتامينات والمعادن المقوية للتحقق من أنك تنالين الأغذية الأساسية الكافية. أما زيادة وزنك فيجب أن لا تحدد بطريقة عفوية ، فلا تقلقي لزيادة وزنك ولا تحاولي تخفيفه أثناء حملك فطبيبك هو الذي يرشدك إلى الحد الأعلى والأدنى لوزنك الذي يتناسب وحالتك.

والسفر بعد الولاده(لك وللرضيع) سفر الرضيع بالطائرة - هل سفر الرضيع بالطائرة آمن؟ *...

السعادهـ :

وحبيت أضيف على الملف هذا بعض المعلومات المفيدة للحامل من ناحية التمارين الرياضية اللي تقدر تمارسها خلال فترة الحمل والنفاس طرق التنفس أثناء الولادة طرق التنفس أثناء الولادة الطريقة الأولى: التنفس البطني عند الاستلقاء على سرير الولادة عليك بالتركيز وفور مجيء الطلقة في المرحلة الأولى من الولادة (مرحلة تمدد عنق الرحم) استخدمي التنفس البطني، أي يرتفع البطن فقط عند الشهيق: ضعي اليدين على وسط أسفل البطن وخذي ببطء نفسًا عميقًا من الأنف وملء البطن -أي يشترك البطن فقط عند التنفس- مع تدليك البطن بالكفين بحركة خفيفة وناعمة من وسط أسفل البطن إلى الجانبين، ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، مع العودة باليدين إلى المكان الأول، وتكرار هذه الحركة مع التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة. الطريقة الثانية: التنفس الصدري كذلك يمكن استخدام التنفس الصدري في هذه المرحلة أي قبل مرحلة دفع الجنين، على النحو التالي: ضعي اليدين على القفص الصدري تحت الثديين مباشرة وخذي ببطء نفسًا عميقًا وملء الصدر -أي يشترك الصدر فقط عند التنفس- ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، وتكرار التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة. ويمكن استعمال هذه الطريقة أيضًا إذا شعرت الحامل بمضايقة في البطن عند استعمال الطريقة الأولى. وبهذا الشكل تتخلصين من الألم. الاسترخاء على الجنب وينبغي دائمًا الاسترخاء بين الطلقة والأخرى. وبإمكانك الاسترخاء على الجنب كما في الشكل التالي. حبس النفس والدفع أما في المرحلة الثانية من الولادة (مرحلة الوضع أو الاندفاع) فإن أول خدمة تقدمها الحامل لجنينها ولنفسها أيضًا هي أن تساعده في الخروج والولادة باستخدام تمرين حبس النفس والدفع. ففي مرحلة دفع الجنين وعند مجيء الطلقة: ارفعي الرأس والرجلين وخذي نفسًا عميقًا واحبسيه واضغطي به إلى أسفل تمامًا كما يفعل الشخص المصاب بالإمساك عند التغوط، على أن يكون الضغط إلى أسفل بشكل تدريجي وتصاعدي، وبالإمكان تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات أثناء الطلقة الواحدة وعليك بالاسترخاء تمامًا إذا ذهبت الطلقة استعدادًا للطلقة التالية، ولكن إياك أن تضغطي هكذا في أي وقت كان قبل مرحلة دفع الجنين. التنفس السريع والسطحي عند أول ظهور لرأس الجنين يجب عليك أن تتوقفي فورًا عن الضغط إلى أسفل وعليك باستخدام التنفس السريع والسطحي (اللهاث) بدلاً من ذلك من أجل تفادي التمزق في الفتحة المهبلية خاصة عند البكر: افتحي الفم وارخي الفك وضعي طرف اللسان على الأسنان الأمامية السفلية، ثم نفذي الشهيق والزفير من الفم بصوت مسموع وسطحي (كما يلهث الرياضي بعد الركض الطويل)، حركي أعلى الصدر أثناء هذه العملية مع ترك الأكتاف مسترخية. يمكنك زيادة سرعة التنفس بحيث يصل إلى شهيق أو زفير واحد بالثانية ثم إبطاؤه ثانية. ويمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتنفس إذا شعرتِ برغبة في الدفع ولم يكن قد حان وقته بعد.

وحبيت أضيف على الملف هذا بعض المعلومات المفيدة للحامل من ناحية التمارين الرياضية اللي تقدر...

+5

السعادهـ :

التمارين الرياضية لمرحلة النفاس التمارين الرياضية لمرحلة النفاس التمرين الأول وضع الاسترخاء لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن. وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة. التمرين الثاني للبطن 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين 1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات. التمرين الثالث للبطن ضغط البطن باليدين 1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق. البطن. التكرار 8 مرات 2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة. التمرين الرابع للبطن 1، 4- وضع الاستعداد 2- مد الرجل 3- رفع الرجل 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار. 4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل. التمرين الخامس للظهر 1، 3 ، 5- وضع الاستعداد 2- خفض الرجلين يمينًا 4- خفض الرجلين يسارًا 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. 4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. هذا الموضوع منقول من كتاب عدنان الطرشه: «كيف تكونين ناجحةً ومحبوبةً». ملاحظة: بعد شهر من الولادة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الموجودة في ركن أو يمكنك متابعة

التمارين الرياضية لمرحلة النفاس التمارين الرياضية لمرحلة النفاس التمرين الأول وضع...

+4

السعادهـ :

التمارين الرياضية لمرحلة الحمل التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الثاني 1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين 1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الثالث 1- وضع الاستعداد 2- ضغط الرجلين بالمرفقين 1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الرابع 1- وضع الاستعداد 2- القيام إلى وضع الجلوس 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الخامس 1- وضع الاستعداد 2- رفع الحوض للأعلى 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين السادس المشـــي إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.

التمارين الرياضية لمرحلة الحمل التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر تسترخي الحامل كما هو مبين في...

+2