حياة بلا ضغوط

إذا كنت تحت ضغط شديد وتعاني من الإرهاق فإنه يمكنك معالجة ذلك الإرهاق والتحكم فيه، بأخذ بعض الوقت للتفكير في الكيفية التي يمكن أن تتغلبي بها عليه لتعيشي حياة صحية، وإذا قمت ببعض التعديلات البسيطة فيما يتعلق بعاداتك وأفكارك وسلوكك فإنك تستطيعين أن تقللي من الشعور بالضغط.

وفيما يلي بعض الإرشادات التي تساعدك في ذلك :

·تمرَّني على الاسترخاء بالابتعاد عن الغضب ولا تستنفدي طاقتك وفكرك في أمور لا تستحق ذلك.

·تنفَّسي بهدوء تنفساً عميقاً قبل التفاعل مع حادث يؤدي إلى الضغط.

·إذا غمرك الضغط حاولي التحدث ببطء، فستجدي نفسك تفكرين بشكل أفضل وتتفاعلين مع حالات الضغط بطريقة عقلانية.

·الاهتمام ببعض الأمور البسيطة يساعد على رفع الأعباء عن كاهلك كإعادة القيام ببعض المهام التي توقفت عنها ، مثل الرد على المكالمات الهاتفية والذهاب لزيارة الأقارب والصديقات وغيرها من المهام المماثلة.

·القيام ببعض التمارين الرياضية سيقلل من الضغط.

·استرخ ، وفي حالة قضاء يوم مليء بضغوط العمل، قومي بقراءة آيات من الذكر الحكيم ، ثم انشغلي بموضوع ليس له علاقة بالعمل ، أو مشاهدة برامج مفيدة بالتلفزيون ، أو اخلدي للراحة دون عمل أي شيء ، وكذلك عليك إيقاف عادة النوم بعد العودة مباشرة من العمل.

·النوم الجيد ليلاً يجعل كل شيء أفضل في الصباح، وفيما يلي طريقة لتحسين النوم الطبيعي للإنسان:

* تخفيض الإضاءة في غرفة النوم.

* الجلوس على السرير مع وضع رجل فوق الأخرى.

* تركيز النظر على نقطة تبعد حوالي متر.

* أخذ نفس عميق عن طريق الأنف.

* التأكد من تمدد الجزء الأعلى من التجويف البطني مع تراخي الكتفين.

* العد ببطء من 1 إلى 10 وأخذ نفس مع الأعداد الفردية وزفير مع الأعداد الزوجية، والتركيز بعد ذلك على التنفس.

* ولا تنسي ذكر الله والدعاء قبل النوم ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ) .


المصدر/ لها أون لاين