خوذي قطعة صغيرة ماراح تضر ان شاء الله

خوذي فاكهة قبل تروحين للدوام مثل اناناس بطيخ تفاح نوع واحد فقط يساعد على الحرق

شوفي حبيبتي اذاقمتي الصبح اشربي مويه ببرودة الجو كاس اوكاسين واعصريلك قريب فروت مع برتقال وخليه روحي توضي وصلي الفجر وارجعي اشربي العصير. بالدوام عادي افطري بس انتبهي تكثرين قطعه اوقطعتين بس سدي جوعك لان القريب فروت يحرق الدهون تقهوي عادي مع قطعة حلا الساعه10ونص ا11تصيرين اخذه من البيت علبه صغيره حطي فيها م ص شاهي اخضر وزنجبيل وقشر رمان و3او4ورق نعناع خوذيلك كاس وحطي فيه خلطتك مع مويه مغليه واشربيه
اكيد فيه غلاية ماء بغرفة الدوام 
بكذا انتي اكلتي وماحرمتي نفسك وبنفس الوقت احرقتي. 

تذكري وزنك الي نزل بتضيعين عشان حلا لاتحرمين نفسك بس لاتكثرين

لآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآ للحرماان


ي عزيزتي افطري معاهم عادي بس ساندوتش وحده فقط وتلذذي فيها .. اكليها بشويش

او تجيبين من البيت ساندوتش بيض مع طماط وخيار او ساندوتش جبن او فول ع حسب رغبتك

هذا بالنسبه للفطور

اما الحلى .. اخذي اصبعين كتكاات مع القهوه

تدرين هالاصبعين كتكات كم فيها كالوري ؟؟

فيها تقريبا 97 سعره حراريه .. او فليك الاصفر سعراته في التسعين تقريبا

وبما انك بتاكلينه الصباح وانتي موظفه

لآلآتخاافين اصلا بتحرقينه ع مدار اليوم

بدال الكتكات = اخذي قطعه صغيره حلى ولاتزودين عليها

او اي شوكولاته بشرط تكون سعراتها الحراريه معقوله

اي منتج غذائي اذا قلبتيه بتشوفين جدول مكتوب فيه السعرات الحراريه ورمزها بالانقليزي ( kcal او cal )

الله يوفقنا ويــآآك ^^