ونستكمل معكم تجارب رجيم الصيام المتقطع المختلفة لتوضيح كافة مميزات وسلبيات نظام الصوم المتقطع من خلال مجموعة من التجارب.رجيم الصيام المتقطع مجرب
يعتبر رجيم الصيام مجرب كوسيلة فعالة لانقاص الوزن والتخلص من الدهون على مر العصور وهو يستخدم للتخلص من السموم والشحوم الزائدة في الجسم. وذلك بسبب تتعدد فوائد الصيام الصحية للجسم، بخلاف انقاص الوزن، فهو يجدد خلايا الدماغ والجسم، ويجدد النشاط والحيوية، ويساعد على محاربة الشيخوخة.
حقيقة الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع هو نظام يعتمد على تناول الطعام في وقت محدد مع انقطاع تام عن الطعام باقي ساعات اليوم. ولا يتم حرمان النفس من انواع الطعام المختلفة خلال ساعات تناول الطعام، فهو نظام يحدد ساعات تناول الطعام فقط. ويتميز رجيم الصيام المتقطع انه يوجد اكثر من نظام زمني يمكن اتباعه عند بدء حمية الصيام المتقطع.
تجارب رجيم الصيام المتقطع
يساهم نظام الصيام المتقطع في حرق الدهون عن طريق تنظيم مواعيد تناول الطعام. إذ يعمل تنظيم وقت تناول الوجبات على زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم خلال ساعات الصيام. ولكن ينصح بتناول الطعام الصحي المتوازن وعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار. جدير بالذكر أن نظام الصيام المتقطع ما هو إلا نظام لتنظيم موعد الأكل وليس برنامج رجيم. يجب التعرف على اخطاء الصوم المتقطع وذلك لضمان الحصول على نتائج جيدة من تجربة الصيام المتقطع.
تجربتي مع رجيم الصيام
فيما يلي نعرض عليكم تجربتي مع الصوم المتقطع والتي تمكنت من انقاص وزنها 22 كيلو جرام. والتجربة نقلا عن قناة Doha lifestyle على اليوتيوب، والتي من خلالها يمن التعرف على رجيم الصيام مجرب بالتفصيل.
وتتلخص تجربة الصيام المتقطع فيما يلي:
- مش هيقولك افطري ايه واتغدي ايه واتعشي!!!!؟ هو مش رجيم.
- تنظيم وقت اكتر منه تاكل ايه ومش تاكل ايه.
- هنصوم من 12:16 ساعة وده في البداية، ولكن، فيه ناس بتصوم 20 ساعة ودي الناس اللي بتصوم من مدة كبيرة.
- في البداية هنصوم 12 ساعة بس في الاسبوع الأول، وبعد كده نصوم 16 ساعة.
- ممكن نصوم 5 ايام بس في الاسبوع ونكسر يومين اخر الاسبوع.
- ممكن نصوم يوم ونفطر يوم، وهو مش زي صيام رمضان، وممكن نصوم 3 ايام ونفطر 3 ايام.
تجارب الصيام المتقطع عالم حواء
تتعدد تجارب الصيام للتنحيف والتي يشاركها اعضاء موقع عالم حواء وأعضاء موقع فتكات، ما بين إيجابيات وسلبيات. تجربتي مع الصوم المتقطع عبر مشاركة احدى أعضاء عالم حواء تمكنت من التخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر. تمكنت التجربة من انقاص الوزن بالصيام المتقطع بعد عدة محاولات مستمرة لتخسيس وزنها. وبدأت بتطبيق الصيام لمدة 18 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 6 ساعات، تبدأ الصيام 6 صباحا حتى 11 مساءا. ثم تقوم بأداء تمرين رياضي خفيف ثم تتناول وجبة الإفطار والتي تحتوي على كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين.
بعد عدة ساعات تتناول كميات قليلة من الحلويات، ويفضل بعد 3 ساعات، ثم تتناول وجبة السحور الساعة 5:30 صباحا. وتتكون الوجبة من خبز وجبن، أو تتكون من سلطة مع تونة، ويسمح بتناول كوب من القهوة عند الاستيقاظ من النوم.
الصيام المتقطع كم ينزل في الاسبوع
ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع معدل يتراوح بين كيلو إلى 2 كيلو عند ممارسة الصوم لمدة شهر على الأقل. ويجب الحرص على ممارسة الرياضة والانتظام بالمشروبات المسموح بها واتباع جدول الاكل في الصيام المتقطع.
تجارب رجيم الصيام المتقطع عالم حواء
تتميز تجارب رجيم الصيام المتقطع عالم حواء بأنها تتضمن تجارب حقيقية وناجحة في نظام الصيام المتقطع. والتي تضع المقبلين على تطبيق هذا النظام على الطريق الصحيح لبدء تطبيقه بالطريقة الصحيحة.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
يساهم رجيم الصيام المتقطع في نزول الوزن بمعدل سريع عند تنظيم ساعات الصيام المتقطع وتطبيقه بالطريقة الصحيحة. ويمكن ان ينزل الصيام المتقطع الوزن بمقدار 10 كيلو جرام في الشهر. ولكن يعتمد في الأساس على مراعاة تنظيم اكلات الصيام المتقطع ومنع الوقوع في اخطاء الصيام المتقطع التي توقف حرق الدهون.
رجيم الصيام المتقطع فتكات
يقدم موقع فتكات رجيم الصيام المتقطع فتكات بالتفصيل، اذ يعتبر أشهر الأنظمة التي تحقق نتائج جيدة وفاعلية كبيرة.
تتلخص نصائح لتجنب اخطاء الصيام المتقطع في مجموعة من الأخطاء الشائعة التي تسبب عدم فقدان الوزن.
ينصح البدء بالصيام لمدة 12 ساعة والإفطار لمدة 12 ساعة خلال الأسبوع الأول.
ويتم الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة ثم الإفطار لمدة 8 ساعات، ابتداء من الأسبوع الثاني.
ينصح بعض خبراء التغذية بالانتقال بعد ذلك إلى نظام صيام 20 ساعة، ولكن ذلك لأصحاب الوزن الزائد فقط.
تجارب رجيم الصيام الليلي
يعتبر رجيم الصيام الليلي هو الوجه الآخر للصيام المتقطع، إذ يعتمد على فكرة الصيام المتقطع ولكن مع اختلاف فترة ساعات الصيام. ويتم تحديد ساعات الصيام من بعد المغرب وتمتد حتى الثانية عشر ظهر اليوم التالي أو حتى العاشرة صباحا. يتوقف ذلك على نظام الصيام المتبع سواء كان نظام الصيام 16 ساعة أو نظام الصيام 18 ساعة.
تم إجراء دراسة في عام 2014 لمعرفة معدل نزول الوزن خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع، وفي هذه الدراسة وجد أن دايت الصيام يمكن أن يساعدك في فقدان حوالي 3-8% من الوزن خلال فترة من 3-24 أسبوع وذلك خلال تجربتك مع رجيم الصيام المتقطع.(رابط الدراسة)
وكان معدل نزول الوزن في نظام الصيام المتقطع 16\8 عبارة عن ربع كيلو غرام في الاسبوع، في حين وصل ثلاثة أرباع الكيلو غرام مع نظام الصيام التبادلي (بالإنجليزية: Alternate Day Fasting).
واستطاع العديد من الاشخاص خلال تجربتهم مع دايت الصيام في فقدان حوالي 4-7% من الدهون المستعصية في منطقة البطن والحصول على أجسام أكثر رشاقة.
لا يفيد الصيام المتقطع في خسارة الوزن فقط، بل ساعد الكثير في اشلفاء من العديد من الامراض المزمنة، لذلك يمكننا القول بأن رجيم الصيام هو عبارة عن أسلوب غذائي سهل لتحسين أنماط الحياة.
استطاعت عضوة في ملتقى فتكات خسارة المزيد من الوزن مع رجيم الصيام. تحت عنوان "الصيام المتقطع هو الحل بإذن الله Intermittent Fasting" تحكي لنا عضوة أحد تجارب رجيم الصيام المتقطع موقع فتكات، وكيف أن هذا النظام لا يسبب الحرمان أبدًا.
فبعد ولادتها كان وزنها 130 كيلو غرام، ثم قامت باتباع حميات قاسية أدت إلى حرمانها من العديد من أنواع الطعام المحببة، وهي لا تنكر ان تلك الأنظمة ساعدتها على فقدان الوزن، ولكن يعيب تلك الأنظمة الغذائية خصائصها التقييدية للعديد من أنواع الطعام.
ثم ذكرت أنها سوف تبدأ رحلتها مع الصيام المتقطع الذي يسبب لها الحرمان من أي نوع من الطعام، وقالت أن نجاح أي دايت غذائي يعتمد بشكل كبير على ممارسة الرياضة، وذكرت عضوة فتكات في تجربتها مع دايت الصوم أن هناك نوعان يمكن ممارسة تلك الحمية بها، مثل نظام 16-8 ونظام 5-2 أيام.
تجارب رجيم الصيام المتقطع عالم حواء
في تجربة أخرى لدايت الصوم، استطاعت عضوة في موقع عالم حواء من فقدان 2 كيلو غرام من وزنها في أسبوع فقط، تحكي لنا قصتها وكيف ان رجيم الصوم مريح للغاية ويساعد في نزول الوزن بدون حرمان، حيث كان وزنها ثابتًا لمدة شهر كامل ولم تستطع فقدانه حتى قرأت عن دايت الصوم.
وتخبرنا: "تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع كانت مزهلة ومريحة جدًا، واستطعت خلال كسر ثبات الوزن الذي أصابني لمدة 30 يومًا، وأنصحكم بضرورة ممارسة الرياضة على الأقل لمدة ربع ساعة يوميًا. كما يمكنكم تقسيم يومكم كالتالي: 8 ساعات نوم، 8 ساعات تناول مشروبات مثل الماء او الشاي والقهوة بدون سكر، 8 ساعات أخرى لتناول الوجبات الرئيسية"
تجارب الصيام المتقطع: تجربة كابتن خالد
يحكي كابتن خالد تجربته مع الصيام المتقطع، والتي حقق من خلالها نتائج مبهرة، ويحكي فيها:
- أنه كان يحرص على الحصول على قسط كافى من النوم بجانب النوم مبكراً الساعة 10 او 11 مساءً حتى يجعل فترة تناول الطعام فى النهار؛ فهو يبدأ صيامه من الساعة العاشرة مساءً منذ بداية نومه، ثم يستيقظ الساعة السابعة صباحاً ثم يتناول كوب من الماء، ولا يتناول أي طعام ثم يذهب إلى الشغل.
- وهناك في الشغل يمكنه تناول العديد من المشروبات ومنها الشاى الأسود والقهوة والشاى الأخضر الذي يرجح عدة أنواع منه ومنها:
- شاي الماتشا matcha
- شاى الأشوجندا Ashwagandha، ومن مميزاته أنه يحد من فرط الحركة، ويزيد من قدرة الاستيعاب ويحسن من الحالة المزاجية، ويقلل من القلق.
- ويذكر كابتن خالد أنه من الأفضل شرب هذه المشروبات بدون سكر، ولكنه وبالنسبة لمعظم الأشخاص المتابعين لنظام الصيام المتقطع، فهو يشرب هذه المشروبات بسكر دايت ومن أفضل أنواع سكر الدايت فى الأسواق سكر استيفيا.
- ويستمر كابتن خالد فى الحديث عن تجارب رجيم الصيام المتقطع ويخبرنا أن أسوأ ما كان يواجهه أثناء فترة الصيام المتقطع هو رائحة الفم الغير طيبة؛ حيث كانت تسبب له الإزعاج عند حديثه مع معظم الأشخاص، ولكنه استطاع التغلب على هذه المشكلة من خلال تناول العلكة، والذي يحتوي على سكر صناعي دايت لا يؤثر على دايت الصوم.
نصائح كابتن خالد قبل خوض تجارب الصيام المتقطع
كما أوصي كابتن خالد أنه من الضروري أثناء فترة الصيام الحرص على شرب الكثير من الماء، وذكر أنه يقطع فترة الصيام عندما ينهى فترة الشغل ويعود إلى المنزل من الساعة الرابعة مساءً ما يعادل صيام 17 ساعة.
وأوضح كابتن خالد أنه كما زادت فترة الصيام، كلما زاد إفراز هرمون النمو وقل إفراز هرمون الأنسولين مما يعني خسارة الكثير من الوزن.
وينصح كابتن خالد الأشخاص المتبعين حمية الصيام للتنشيف والذين يرغبون فى خسارة كمية كبيرة من الوزن خاصة الدهون المتراكمة فى منطقة البطن بضرورة تقليل تناول الأطعمة السكرية بما في ذلك الفاكهة.
كما يوصي بضرورة أن تحتوي الوجبات الغذائية على كافة العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون، كقطعة من الفراخ + 9 ملاعق من الأرز + أي نوع من الخضار المطبوخ بزيت الزيتون، أو أى دهون غير مشبعة. وقبل النوم كان يتناول 2 بيضة + ملعقة صغيرة من الزبدة + 2 خيارة.
أسئلة يطرحها الناسماذا تأكل بعد الصيام؟عادة ما أشرب مخفوق البروتين لأفطر. بعد المخفوق بقليل، أحصل على بعض الجبن باللوز وتفاحة مع زبدة الفول السوداني. من حين لآخر، أحصل على أفوكادو أو أقلي بعض البيض. أحاول أن آكل شيئًا خفيفًا للعشاء دون أن أزعج معدتي.
خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع أستهلك معظم السعرات الحرارية في العشاء. عائلتنا تأكل البروتين. شيء مثل شريحة لحم مع البروكلي أو الدجاج مع أرز القرنبيط وبعض الجوانب الإضافية لتغطية قواعدنا الغذائية.
عادة ما ننتهي من تناول الطعام قبل الساعة 7 مساءً.
ألا تجوع؟خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع أحيانًا أشعر بالجوع في الصباح، لكن الجوع يمر بسرعة إذا ركزت على العمل. عادة ما أعاني من موجة أخرى من الجوع حوالي الساعة الثانية والثالثة مساءً ثم أخذ استراحة لتناول الغداء.
كيف أثر هذا على التدريبات الخاصة بك؟هناك بحث يظهر أن ممارسة الرياضة بسرعة لها فوائد عديدة.
عندما بدأت تجارب الصيام المتقطع لأول مرة كنت أعمل في الصباح. أشعر أحيانًا بالتعب. أدركت أن هذا كان بسبب عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النافذة.
الآن أحاول ممارسة التمارين في حوالي الساعة 1 – 2 مساءً وأتناول الإفطار بعد فترة وجيزة. أشعر بأنني أقوى في فترة ما بعد الظهر وهي طريقة رائعة لزيادة الطاقة لبقية اليوم.
كيف تتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية؟لقد تتبعت كل ما أكلته باستخدام تطبيق My Fitness Pal خلال الأسبوعين الأولين من تجارب رجيم الصيام المتقطع للتأكد من أنني أحصل على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. بمجرد أن تكون لدي فكرة جيدة عن مدخولي، أتوقف عن التتبع لأنني أتناول نفس الوجبات معظم الوقت.
أفضل الموارد التي وجدتهالقد أجريت الكثير من المحادثات مع الناس مؤخرًا حول تجارب رجيم الصيام المتقطع. أقول دائمًا أنني سأرسل بعض الموارد التي وجدتها مفيدة، لكنني عادة ما أنسى ذلك.
حسنًا، إليك قائمة بالموارد التي كانت مفيدة جدًا لي خلال تجارب رجيم الصيام المتقطع.
الخلاصة والنصائح
