خبيرات الاوربتراك

تحكمي فيه بالدائرة اللي قبل الكرسي اكيد تعرفيها
خففي الشد فيها وبتقدري ان شالله
وكبداية بس بتتعبي شوي بعدها تتعودي

اكيد متعب مرا فالبدايه
كل يوم زيدي الوقت دقيقتين
الين توصلي نص ساعه الى ساعه
استعيني بالله

شي طبيعي تتعبين في البداية ،،يبغى لك تزيدين الوقت بالتدريج وركزي على كلمة بالتدريج لانك لو تحمستي ومشيتي عليه كثير في وقت قصير ياثر على الركب والظهر

اش فائدته يابنات

ربنا يكرمكم يابنات انا فعلا بأزود الوقت بالتدريج دقيقه بدقيقه بس من كتر صعوبته عارفين حاسه كان عمري ما بجيب النص ساعه ههههههههههه
الله المستعان

فراولة...
هو المفروض يخسس ويشد الجسم علشان ما يكون فيه ترهل مع الرجيم