خبيرات الرياضة الله يخليكم شلون اسوي رياضة البطن من غير ما اعور ظهري

افاااااااااااااااااااااا يابنات ليه كذا ماهقيتها منكم والله
معقوووووولة ماحد منكم يعرف هالرياضة ولا يمارسها
يالله راحت عليكم الدعوة

لا لا اكيد انكم قاعدين تفكرون اش تكتبون
طيب ابشرو بالدعوة والله
والله لو اعرف شي اني مااتكاسل اكتبه وافيد غيري لان اي شي تفيدين به غيرك ولو كان شي بسيط رح تؤجرين عليه

حبيبتي حاول تبدين شوي شوي
يعني في البدايه حاولي ماترفعين كثير
لحد ماتشد عضلاتك وتقوى
وهذا اللي أنا الحين أسويه بس موب متأكده إذا صح
ياليت اللي عندها معلومه أكيده ياليت تفيدنا الله يجزاها خير
والله يعينك ياأختي ويخفف عنك وعني

أختي انا كان عندي نفس مشكلتك حتى قلت لمدربة الرياضة وهي علمتني طريقة حلوة كثير
لما تعملين هذا التمرين انظري للسقف وانت عم تتطلعي لفوق حسي بالشد في بطنك .
بهذه الطريقة لا تؤذي رقبتك او ظهرك لانه بنية عضلات البطن قوية وعملها هو حماية الظهر وبشدها للداخل تحمي ظهرك .

فعلا مع الممارسة تتعودي ويروح الألم ،، أنا كنت كدة أكره رياضة البطن بسبب ألم الظهر،، بس الحمد لله الآن ما أحس فيه،، كل الألم عشان ما في لياقة،، بس إن شاء الله بعد فترة من الممارسة يروح الألم،، بس نصيحتي لما تسوي التمرين ويبدأ ألم ظهرك وقفي لهدا الحد لحد ما تتعودي وتبدأي تزيدي مرات التكرار بالتدريج،، أنا كنت يادوب أوصل ل8 والآن الحمد لله أوصل 80،، قولوا ما شاء الله..

الف شكر لكم اخواتي على الردود وابشرو والله لادعيلكم كلكم وبساعة اجابة باذن الله
بس عندي سؤال بما انكم كلكم مجربين هالرياضة انا لمن ارفع ظهري يكون مستقيم واحس اني معتمدة على اخر ظهري الحركة هذي تصير غصبا عني زوجي يقولي احاول لمن ارفع ظهري اعطف رقبتي لقدام يعني جهت الصدر مدري صح ولا غلط مع اني اصلا ما عرفت اسوي هالحركة
لما تعملين هذا التمرين انظري للسقف وانت عم تتطلعي لفوق حسي بالشد في بطنك
اختي قطر الندى الف شكر عالمعلومة وانشاءالله اطبقها وتنفع معاية ياشيخة لارسل لك هدية لحد البيت ولاتخافين مع دعوة مجانا

فعلا مع الممارسة تتعودي ويروح الألم
اختي كوين دلفين انا جلست شهر امارسها والالم كان بيزيد هذا دليل اني امارسها بشكل خاطئ بس ماني عارفة وين الغلط

كل الألم عشان ما في لياقة،، بس إن شاء الله بعد فترة من الممارسة يروح الألم،،
حبيبتي انتي مارستي تمارين للياقة ولا على طول تمارين البطن

بس نصيحتي لما تسوي التمرين ويبدأ ألم ظهرك وقفي لهدا الحد لحد ما تتعودي وتبدأي تزيدي مرات التكرار بالتدريج،،
انا والله اول مابديت كنت يادوب خمس مرات باليوم وبعدين عشرة وبعدين عشرين بس اكثرمن كذا والله ظهري يروح فيها لان بس عشرين مرة خلاص مااقدر اكمل
ولكم الف شكر