خبيرات الرياضه سؤال ممكن من وقتكم دقيقه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بنات انا حابه اسآل عن مدة التمرين على جهاز الاوربتراك بحيث يحرق دهون وطاقه ومايبني عضل
وينزل الوزن في نفس الوقت
ابغى كلام مدرب او خبير او مدربه رياضه انتم سآلتونها كم المده الي تكفي في اليوم الوحده تتمرن عليه
افيدوني