انقاص الوزن في شهر رمضان
إن كنت ترغب بخسارة بعض الكيلوغرامات في رمضان فالنصائح التالية مفيدة لك:
1- تجنب الشبع إلى درجة التخمة
2- أكثر من تناول الخضروات
3- امتنع عن تناول المقالي
4- لا تبالغ في استهلاك التمر
5- تناول الحلويات بتعقل
وتقدم الدكتورة داليا بهجت رجيم بسيط خلال فترة خلال رمضان..
الإفطار:
نبدأ الإفطار بتناول كوب من المياه مع كوب من الكركديه أو التمر هندى أو الخروب أو الدوم المحلى ببدائل السكر،
مع ربع إلى نصف رغيف من العيش البلدى أو السن على حسب الوزن، بالإضافة إلى قطعة من الجبن الخالى الدسم ،والجرجير،
ثم أداء صلاة التراويح.بعد الصلاة يتم تناول الوجبة الرئيسية والمكونة من الخضار المطهو بصورة صحية مثل الملوخية أو البامية أو غيرها
من الخضروات غير النشوية، مع طبق السلطة الغنية بالألياف ،وكذلك تناول قدر من النشويات حسب وزن الشخص مثل تناول 3 ملاعق أرز،
أو مكرونة ،مطهية بطريقة صحية ، ثم تناول قدر من البروتينات مثل ربع فرخة مشوية أو 3 قطع كفتة مشوية.يمكن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور بتناول ثمرة فاكهة أو قطعة قطايف أو جلاش أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت ،وذلك مرة واحدة فى الأسبوع .
السحور:
يكون عبارة عن 1 كوب زبادى ،و 3 ملاعق من الفول ،مع طبق سلطة ،بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.
ودي
.
.