خسرت 30 كيلوجرام ( تجربة شخصية)

الرشاقة هي الهاجس,,,

أخواتي الكرام: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وانتم بخير

لعل الكل منا يبحث يمينا وشمالا للوصول للرشاقة لأنه بها وحدها سنصل للثقة التامة والمظهر المتميز. إن معدلات السمنة في بلادنا بازدياد ولاسيما بين أطفالنا وبناتنا وبيننا أيضا ويظهر هذا جليا في الإعلانات التجارية عن بعض أجهزة الرشاقة ومستحضرات التخسيس التي لا غرض منها سوى الربح المادي حتى باتت الواحدة منا تحتار ما تشتري حتى وصل الحال بالبعض منا لتجربة كل ما ينزل بالأسواق للوصول إلى الرشاقة ولكن للأسف لم ولن نصل إليها وبرأيي المتواضع ومن تجربه شخصيه فإن الوصول للرشاقة يتمركز بنقاط سأسردها لكم والتي من خلالها كان بمقدوري التخلص من 30 كيلوجرام في فترة 10 أشهر بمعدل 3 كيلوجرام شهريا ولازلت محافظه على وزني لأكثر من 5 سنوات...

لماذا نعاني من السمنة؟

أولا: العقلية التي تسيطر على تصرفاتنا ومعتقداتنا وحياتنا اليومية. فلابد من تصحيح بعض المعتقدات والفكر السائدة مثل أن كثرة الأكل خصوصا للأطفال هو الطريق للصحة والقوه بغض النظر إلى ماهية وكمية الأكل المقدم لنا ولأطفالنا. فمن من أخواتي تحرص على تقديم ماهو مفيد من خلال الوجبات وما القيمة الغذائية لتلك الوجبات حيث أن كل ما تحرص عليه سيدة البيت هو (هل هذا الطعام شهي؟) بغض النظر عن قيمته الغذائية وهل يحوي على العناصر الأساسية؟

ثانيا: التسويف حيث أن معظم الأخوات تسوف وتأجل بالبدء بنظام غذائي يؤمن لها الوصول للرشاقة. إن التسويف يجعل الأمور أكثر صعوبة فكل شهر يمر يزداد الوزن كيلو أو أكثر ومن ثم تزداد صعوبة الأمر من شهر لآخر.

ثالثا: إن الكثير من الأخوات تبدأ بنظام غذائي قاسي للتخلص من 10 أو 15 كيلو في شهر ولكن هذا النوع من الحميات عادة ما تكون ضاره ومتعبه وتؤدي إلى النفور من الحميه والتوقف عنها بشكل سريع. كذلك أن البعض منا بمجرد ما تصل للوزن المثالي حتى ترجع للعادات القديمة بالأكل وتترك ممارسة الرياضة وكأنها تخلصت من هذه الكيلوات لتقوم بتصوير فلم سينمائي لفترة شهر أو شهرين ومن ثم العودة للوزن السابق إن لم لكن أكثر حيث أن من المفترض أولا أن تتغير العادات في الأكل والإبقاء على ممارسة الرياضة ولو 3 مرات أسبوعيا.

أما الحلول من وجهة نظري تتلخص في...

أولا: إتخاذ القرار المناسب والفوري من اللحظة والبعد عن التسويف بمبرر أو بلا مبرر.

ثانيا: الجدية وعدم التنازل عن القناعات الصحيحة مثل قطعه من الشوكولاته لا تؤثر لأن القطعة تتلوها أخرى وهكذا. فالواجب عدم الإستهانه بهذا الأمر حتى لو كان هذا بطلب من صديقه نقوم بزيارتها فلا بد من إصرارك على موقفك لأنك الوحيدة المتضررة من التهاون.

ثالثا: اختاري المناسب من الأكل ولاشك أن الأغذية قليلة أو منزوعة الدسم وقليلة السكر تساعد بشكل كبير وعدم إتباع الحميات القاسية حيث أني أرى أن التخلص من 3 أو 4 كيلو شهريا مناسبة جدا. فمثلا لو كنت ترغبين في التخلص من 12 كيلو فمن الأفضل أن تكون من خلال حميه تستمر لمدة 4 أشهر.

رابعا: تنظيم الوقت حيث يتم الأكل وممارسة الرياضة بنفس التوقيت يوميا ويفترض عدم تناول الأغذية خصوصا الثقيل منها نسبياً خلال ساعات الليل المتأخرة.

خامسا: تدوين الوزن بشكل أسبوعي حتى تزيد من الحماس إذا ما شوهدت النتائج ولو حصل أن مر أسبوع ولم ينقص الوزن أو زاد فيجب عدم الاستلام لأن هذه حاله طبيعية خصوصا أن الوزن ينزل بشكل أسرع في بداية الحميه عنه في نهايتها.

سادسا: التنويع بالتمارين الرياضية حتى لا تصلين إلى الملل والذي عادة ما يكون سبب رئيسي للتوقف عن الحميه.

سابعا: الدخول للحميه بشكل تدريجي حيث أن البدء بالحمية القاسيه والتمارين الشاقة من البداية قد تؤدي إلى الإرهاق الشديد وبالتالي التوقف عن الحميه.

ثامنا: يجب الاستمرار بممارسة الرياضة بعد الوصول للهدف المنشود وعدم التوقف أبدا وصدقوني أن الرياضة مع الوقت ستكون عادة ومحببة للنفس لكن لابد من الصبر وسترون بأنفسكم كذلك يجب التحلي بالسلوك الوسط في الأكل واختيار المناسب وترك أو التقليل من كل ما يسبب زيادة في الوزن.

تاسعا: لا تدعين للكسل طريقا للدخول في حياتك فالكسل يؤدي للكسل. جاهدي نفسك باستمرار ولا توجدي الأسباب الواهمة لنفسك للبعد عن ممارسة الرياضة والعودة للعادات القديمة بالأكل.

عاشرا: ( تجربه شخصيه قد لا يوافقني الكثير منها ولهم العذر لكنني استفدت منها كثيرا) اشتري ملابس أصغر من مقاسك بدرجه أو درجتين ويستحسن أن تكون غالية الثمن وضعي لنفسك هدفا للبسها بعد شهرين أو ثلاثة فقد يكون لهذا أثره في الاستمرار بالحمية. هذه تجربه شخصيه استفدت منها كثيرا وللكثير العذر في عدم الإقتناع بها.


تذكري أختي أن الوقت ليس متأخراً أبداً ولابد من البدء حاليا والإصرار هو السبيل الوحيد كما يقال بالمثل
If there is a well, there is a way إذا وجدت الإرادة وجدت الطريقة ولكم كل التقدير.