خسيت كتير وعضلاتى ضعفت

ركزي على اكل البروتين. 70غم من البروتين الصافي كل يوم. فيه بروتين شيك عند محلات الرياضة. اذا تتقبلين طعمه اشربيه يوميا. ومارسي رياضة المقاومة والاثقال لبناء العضلات.

افضل بروتين شيك هو اللي يحتوي على وي بروتين whey protein

ابتعدي عن بروتين الصويا

صح اكلي بروتين بيض

او حليب او بروتين شراب وسوي تمارين لليد والذراع

ووهن العظم والشعور بالتعب أسبابه كثيره يمكن نفق فيتامين د او ب
اوفقر دم
حللي افضل لك ؟؟