خشونه الركبه

الاخت العزيزة هناك تمرين وهو لتخفيف خشونة الركبة :
حيث تاخذين وضع الاستلاقا على ظهرك وترفعي رجلك التي بها الخشونه بشكل مستقيم اى لاتثني الركبة ترفعينها حوالى 40درجة ثم تنزلينها ببط تكرري هذه العملية 10 مرات عند النوم وسوفا تلاحظي تحسن..اسأل الله لكي الشفاء