يعني مثلا لو بتلعبي رياضة الساعة ١٢
ممنوع الاكل من الساعة ١٠ حتى الساعة ٢

يعطيك العافية على ذكر تجربة أختك..
لكن فيه كم معلومة خاطئة وبصححها للمصلحة العامة
قبل ما نبدأ نظام غذائي أو رياضي من الضروري نطلع على المعلومات الاساسية لندرس خطواتنا
ونتجنب التخبطات العشوائية اللي بتخلينا ننتهي وين ما بدأنا.
من المعروف أن النظام الغذائي هو اللي يحدد نوع الهدف بـ70%
اما تنشيف أو تضخيم..
في التنشيف نتناول عدد سعرات "صحية" أقل من احتياج الجسم مع ممارسة الرياضة
هنا تنخفض نسبة الدهون ونحافظ على الكتلة العضلية فتتطور ويترتب الجسم ويتناسق.
التضخيم نتناول عدد سعرات "صحية" أكثر من احتياج الجسم مع ممارسة الرياضة
هنا تزيد الكتلة العضلية وتزيد بنسبة بسيطة الكتلة الدهنية فيتضخم الجسم بشكل عام.


ومهما مارست المرأة التمارين الرياضية وتناولت السعرات الحرارية ما راح توصل للضخامة
اللي يوصولون لها لاعبين كمال الاجسام أو رافعين الاثقال لأن هرمون التستوستيرون
وهرمون النمو نسبهم جدًا ضئيلة في جسم المرأة غير التكوين العضلي البسيط
بعكس الافراز الهرموني والتكوين العضلي للرجل.


من جانب أوقات تناول الوجبات وممارسة الرياضة مالها علاقة نهائيًا في تحويل السعرات لعضل أو دهون
الجسم يعطيك نتائج لمجمل عدد السعرات على مدار اليوم ما يحدد لك أوقات معينه.


لكذا يفضل تناول وجبة رئيسية متكاملة من ساعة ونص لساعتين (يحددها نوع الطعام وسرعة هضم المعدة)
قبل ممارسة الرياضة وبالاخص المقاومة لمد الجسم بالطاقة
من رفع مستوى نسبة الجلوكوز بالدم وتعبئة مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات
وتغذية المراكز العصبية لزيادة التركيز والتوازن وتجنب الغثيان والدوار و الاصابات الرياضية
وزيادة قوة الاداء الرياضي .
بعد ممارسة الرياضة من 15 لـ45 دقيقة من الضروري تناول وجبة رئيسية متكاملة
لأن بعد الرياضة الجسم بشكل عام وبالتحديد العضلات بأمس الحاجة للغذاء
لحتى يسترد عافيته ويبقى الأيض بمستوى مرتفع و ترجع النسبة الطبيعية لسكر الدم وتتعبأ مخازن الجليكوجين وتستشفي العضلات وتترمم.
الا في حاله وحده ممكن نمارس الرياضة فيها على معدة فاضية وهي تمارين الكارديو
لمدة ما تتجاوز الـ30 دقيقة بمجهود منخفض لمتوسط الشدة
وبشرط عدم وجود سكر أو ضغط أو فقر في الدم .


والحد الاقصى لممارسة الرياضة في اليوم ساعة ونص مقسمة على المقاومة والكارديو
أكثر من كذا ممكن ينهك الجسم وتجهد العضلات وتعطيك نتائج عكسية.

يعطيك العافية أماني 🌹🌿

أول مره أعرف
الله يجزاك الجنة يختي😍❤️
مع اني مااسوي رياضة بس بااذن الله ناوية ابدا بعد العيد💔😂