خطوات تجعلك تشعرين أفضل.. يجب مراعاتها

هناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل و حتى القلق، وتحتاجين بذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك خصوصا في فصل الصيف.. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة -حسب صحيفة الجمهورية- لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.

- النوم.. لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام ***** حتى تستطيعي الاسترخاء والنوم وعندما تستيقظين في اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازم للقيام بعملك.

- الإفطار.. تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.

- الماء.. يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب علي ضخ الدم في الجسم.

- الاستحمام .. دش يومي يحقق لك الاسترخاء ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.

- الإجازة .. شيء مهم ومجدد للحيوية ولكن السفر دائما لمسافات طويلة يعرضك للتعب والإرهاق لذا يفضل قضاء إجازات قصيرة على مدار السنة تذهبين خلالها لأماكن قريبة أو تقضينها داخل مدينتك فهذا سينعشك دون أن تشعري بمتاعب السفر كما أنه لن يكلفك مصاريف كبيرة.

- الرياضة .. المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.

- الاسترخاء .. اخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا واحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.

- الطعام .. اختاري الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم واحرصي على احتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.

- الجلوس .. إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا.

هذا ما يخص فصل الصيف أما فصل الربيع فمن المعروف ان الربيع يمثل شفاء الطبيعة من أمراضها هذه مقولة ابن سيناء حيث كان يتفاءل بقدوم الربيع.

ولكن هناك رأيا آخر تقوله د. سامية عبدالرحمن رئيسة قسم الأمراض النفسية بكلية الطب.. جامعة القاهرة وهو أنه مع قدوم الربيع وهبوب الرياح وانتقال حبوب اللقاح بين زهور الفاكهة والخضراوات تحدث بعض التغيرات في هرمونات جسم الإنسان فتسبب بعض المشاكل الصحية، وذلك من خلال بحث أجرته.
وقد قامت بالبحث على عدد من مرضاها الذين يأتون إلى العيادة، حيث لاحظت أن تغيير الفصول على مدار السنة يؤدي إلى توتر في الحالة النفسية للإنسان، وإلى الشعور بالقلق وعدم الاستقرار وافتقاد الاتزان النفسي في العمل أو في الحياة العامة.

وقد تبين من نتائج الدراسة أن النساء أكثر عرضة لحدوث القلق النفسي من الرجال، وان زيادة درجات الحرارة تظهر عدم التوازن في الجسم فتتغير وظائف الجسم تغييرات تلقائية قد تؤثر على العمليات الكيميائية وأيضا على العوامل الموصلة في المخ، وكذلك في التمثيل الغذائي..
وتؤكد د. سامية أن شدة الإضاءة في فصل الربيع والصيف تؤثر على الغدة الصنوبرية في المخ مما يحدث تغييرا في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على اختلال التمثيل الغذائي.