الرشاقة.. في سبع خطوات!!
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم د. محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
* تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
* الحفاظ علي الرشاقة:
ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية, فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
* تناولي ما يكفيك:
لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر, فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من الدهون.
* اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع( الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
* متابعة الوزن:
إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير, فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
* ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
* أخيرا:
كوني اكثر نشاطا: قومي بأعمالك بنفسك فمثلا: اذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة, ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا, والمشي أفضل من الجلوس
منقووووووول

بنت الملوك @bnt_almlok
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.




ملاك 22
السعرات الحرارية المقصود بالكلام انك تزيدي كمية السعرات باكلك يعني مثلا الخضار السعرات فيها قليله وفي النشويات و الدهون كبيره فانت ارجعي الى المعلومات الخاصة بحساب السعرات الحرارية و سوف تجديها بسهوله في المنتندى 00 وشكراً على المرور يا قمر و اي سؤال انا حاضره 0:26:
رحيل 11
حياك الله لا شكر على واجب يا عسل 00:26:
بنت الكويت
عفوا حياتي000 اسعدني مرورك 00:26:
السعرات الحرارية المقصود بالكلام انك تزيدي كمية السعرات باكلك يعني مثلا الخضار السعرات فيها قليله وفي النشويات و الدهون كبيره فانت ارجعي الى المعلومات الخاصة بحساب السعرات الحرارية و سوف تجديها بسهوله في المنتندى 00 وشكراً على المرور يا قمر و اي سؤال انا حاضره 0:26:
رحيل 11
حياك الله لا شكر على واجب يا عسل 00:26:
بنت الكويت
عفوا حياتي000 اسعدني مرورك 00:26:
الصفحة الأخيرة
أنا عندي مشكلة انه وزني ثابت ما تتغير وسؤال مثل ايش
السعرات الحرارية؟؟؟
:26: :26: :26: