خطوات مهمه للوصول للرشاقه

الصحة واللياقة

الرشاقة‏..‏ في سبع خطوات‏!!‏

كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم د‏.‏ محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها‏:‏
‏*‏ تغيير عادات الأكل‏:‏
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.‏
‏*‏ الحفاظ علي الرشاقة‏:‏
ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية‏,‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر‏.‏
‏*‏ تناولي ما يكفيك‏:‏
لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏,‏ فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من الدهون‏.‏
‏*‏ اختيار التمرين الصحيح‏:‏
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع‏(‏ الهرولة‏)‏ أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.‏
‏*‏ متابعة الوزن‏:‏
إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير‏,‏ فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلي‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.‏
‏*‏ ممارسة التمرينات بانتظام‏:‏
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة‏20‏ دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏
‏*‏ أخيرا‏:‏
كوني اكثر نشاطا‏:‏ قومي بأعمالك بنفسك فمثلا‏:‏ اذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة‏,‏ ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعرا‏,‏ والمشي أفضل من الجلوس
منقووووووول
9
785

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ملاك 22
ملاك 22
شكرا على المعلومات المفيدة أختي بنت الملوك :27:
أنا عندي مشكلة انه وزني ثابت ما تتغير وسؤال مثل ايش
السعرات الحرارية؟؟؟





:26: :26: :26:
رحيل 11
رحيل 11
مشكوره على النصايح الحلوه يا عسل ...
^^بنت الكويت^^
^^بنت الكويت^^
مشكورة على المعلومااات المفيدة:26:
^^بنت الكويت^^
^^بنت الكويت^^
مشكورة على هالمعلومات المفيدة:26:
بنت الملوك
بنت الملوك
ملاك 22
السعرات الحرارية المقصود بالكلام انك تزيدي كمية السعرات باكلك يعني مثلا الخضار السعرات فيها قليله وفي النشويات و الدهون كبيره فانت ارجعي الى المعلومات الخاصة بحساب السعرات الحرارية و سوف تجديها بسهوله في المنتندى 00 وشكراً على المرور يا قمر و اي سؤال انا حاضره 0:26:
رحيل 11
حياك الله لا شكر على واجب يا عسل 00:26:
بنت الكويت
عفوا حياتي000 اسعدني مرورك 00:26: