خطوات هامه لرشاقه

--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم


إذاً، لقد قررتي الحصول على قوام رشيق. وقررتي أن تفقدي، ولنقل، ثلاث ستونات (وحدة قياس تساوي 6.4 ميلليغراما) بحلول نهاية العام، وتبدين مثل أروع عارضاتالأزياء، وتدخلين سباق الماراثون مرة أو مرتين. ويمر الأسبوع الأول من خطتك بشكلرائع؛ فتشترين حذاء الجري (وبالفعل تستخدميه في الجري)، وتمتنعين عن تناول الأيسكريم في المساء كالمعتاد، وتبدئي في الشعور بأنكِ في حالة جيدة، وأنكِ على أعتاببداية رائعة.


ثم يأتي الأسبوع الثاني. وتصعدي على كفة الميزان وتكتشفي أنه رغم كل الجهد الذيبذلتيه، فقدتي رطلاً واحداً فقط. وبالتالي، بدأ بالفعل ينتابك شعور بالملل عندماتمارسن رياضة الجري، وبدأت تتكاسلين عن ممارسة الجري في المواعيد المحددة لذلك،وذهبتي لشراء الشيكولاتة من جديد. وبنهاية الأسبوع الثاني، قررتي العودة إلى نمطحياتكِ القديم.


هل يبدو ذلك مألوفاً؟
من السهل أن تقولي إنكِ ستصلين إلى قوام رشيق وتتمرني بانتظاموبجدية أكثر وأكثر لكى تلتزمي بالخطة. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدكِ فيالتحمس للتمرين والحفاظ على هذا الحماس.


ضعي أهدافا واقعية ومحددة .
إذا قلتي لنفسك إنك ترغبين في الحصول على قوام رشيق وجسم يشبه عارضةأزياء رائعة، فإن ذلك يعني كارثة مؤكدة لسببين. أولهما: أن 2% فقط من النساءيمكنهمن الحصول على جسم عارضة أزياء رائعة، وثانياً: أن هذا ليس هدفاً محددا. ومنالصعب أن تحققي تقدما عندما يكون الهدف غير واقعي. وبدلاً من ذلك، ضعي أهداف أكثرواقعية مثل، “أريد أن أكون قادرة على الجرى ثلاثين دقيقة بلا توقف” أو “أريد أنأفقد خمسة أرطال“.


ضعي أهدافا قصيرة الأجل ضمن الخطة الأكبر
على سبيل المثال، اجعلي الهدف قصير الأجل هو أن تفقدي من رطل إلىرطلين بحلول نهاية الأسبوع الأول من الخطة، أو أن تجري عشر دقائق كل يومين خلالالأسبوع الأول.


ممارسة الرياضة في الصباح
توضح الدراسات أن الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة في الصباحيحافظون على الأرجح على هذا النظام. لماذا؟ لأنه لا تحدث، عادة، أشياء غير متوقعةفي الصباح. فلت تكون هناك دعوة مفاجئة للذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور إجتماع لجنةمدرسية في الساعة السابعة والنصف صباحاً! وإذا كان يصعب عليك الاستيقاظ مبكراً، ضعيالملابس الخاصة بالتمارين في المساء قبل النوم في مكان بحيث تكون أول شيء يمكنكرؤيته بمجرد استيقاظك من النوم.


حاولي أن تكون برفقتك صديقة متحمسة لأداءالتمارين
يعتبر التدريب مع صديقة أو أخت طريقة ممتازة للحفاظ على حماسك. ولكنفقط تأكدي من أن شريكتك في التمرين متحمسة مثلك للحصول على قوام رشيق وبذلك تظلينمحافظة على ممارسة التمارين.


احتفظي بدفتر يوميات للتمارين
يعد الاحتفاظ بسجل وخطة للتمارين طريقة جيدة لمتابعة تقدمك والحفاظعلى حماسك. وسيساعدك أيضاً في تذكر إلى أى مدى حققتي تقدما!



اجعلي النظام الخاص بالتمارين مثيراً
التنوع هو الذي يعطي طعماً للحياة ولخطة تمارين ناجحة. فاتباع نفسالروتين كل يوم قد يؤدي إلى الملل. لذلك، جربي أشكالا أخرى من التمرينات كل يومينمثل ركوب الدراجة بصحبة صديقة أو حتى الرقص.


اطلبي مساندة عائلتك وأصدقائك
تحدثي مع عائلتك وأصدقائك عن مدى أهمية خطة تمريناتك وأهدافكالجديدة بالنسبة إليك حتى يكونوا عونا لك؛ فكل منا بحاجة إلى بعض التشجيع.


احتفظي بصورة شخص ما تستمدين منه الحماس
ربما يكون هذا الشخص رياضي مشهور أو حبيبك بشرط أن يكون رياضيا ولو ماكنش رياضى ضعى وجهه الوسيم فقط ولو ماكنش وسيم بلاش تقرأى الموضوع ويلا باى ، وإذا كنت مازلت بدون حبيب ضعى صورة لشخص يكون شخصا تبدو عليه علامات الصحة ويتمتع بجسم رشيق يحفزك على مواصلة تمريناتك. ومهما كان الشخص الذي تعجبين به، فقد يساعدك النظر إلى صورته أو صورتها على أن تظلي متحمسة وتواصلي التدريب
منقووووووووووول

تحياتى