خطوة .. خطوة نحو التغيير

بسم الله الرحمن الرحيم

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاااي بنات انا من جم شهر نزلت موضوع عن معاناتي بشكلي وشخصيتي وبعد عن ربي وبعدها بجم شهر رديت كتبت بنفس الموضوع اني بعتني بنفسي وبتغير وتميت مدة اسبوع متحمس بعدين بعد الاسبوع اختفى الحماس ورد الكسل
فانا سويت هالموضوع عشان اتشجع واستمر 👌💪👍

ومثل ماهو مكتوب بالعنوان ببداء بتغير خطوة خطوة
يعني هالاسبوعين بالالتزم بجم شغلة من كل جانب يعني

الجانب الديني : الصلاة في وقتها + الاستغفار ٦٠٠ مرة بعد باليوم + قراءة سورة البقرة
طبعاً الاستغفار بقسمة بعد كل صلاة ١٠٠ مرة وقبل النوم ١٠٠ مرة
وسورة البقرة اقسمها ١٠ صفحات بكل صلاة

اما الجانب العلمي : قراءة كتاب مفيدة كل اسبوع + عمل تقرير اسبوعي عن مواضيع متنوعة ومفيدة

والجانب الشكلي : -
للبشرة : غسل الوجة بصابونة البابايا بالقطع مرتين في اليوم + تونر كلين اند كلير للحب الشباب + مقشر اسبوعي + مرطب كلين اند كلير للبشرة في الصباح + زيت الارغان للبشرة قبل النوم
للشعر : ماسك جوز الهند كل يوم جمعة + خلطة زيوت مرتين بالاسبوع + تونك الروز ماري للتطويل الشعر + زيت الارغان للشعر احط مسحة بعد كل سبوح
الجسم : سنفرة كريك كاب ٣ مرات في الاسبوع + ملح الحليب ٣ مرات في الاسبوع + صابونة الكركم يومياً + كريم تفتيح يومياً + كريم 21 + زيت بيبي اويل يومياً + زيت اللوز المر مع زيت الجلسرين يومياً قبل النوم
الشفايف : فازلين قبل النوم + زيت جنين القمح + مرطب بيبي ليبس الوردي والاحمر
الرموش : فازلين

الجانب الرياضي : رياضتي اليومية في الصبح بعد الصلاة وقبل الفطور ( مشي ١٥ دقيقة يعني اول ٥ دقايق مشي عادي وبعد ٥ دقايق ثانية مشي سريع والـ ٥ دقايق الاخيرة مشي عادي يعني بتدريج + سكوات للتصغير + تمارين شد الصدر + تمارين رفع الاثقال + تمارين الخصر ) كل تمرين له جولتين وبالجولة الوحدة فيها ١٥ مرة 🚴🏊

الجانب الصحي : تقلل من اكلي + شرب ١٢ كوب ماء + اكل سلطة مع الغدا + اكل زبادي للعشا + الابتعاد عن الاكل الدسم والكاكاو والشبسات والمشروبات الغازية وغيرها 🍟🍔🍕🚫

وهذا جدولي للمدة اسبوعين
كل يوم بنزل يومياتي 👍
اتمنى انكم تصيرون نفس خواتي وتشجعوني 💪