خففي وزنك بدون حركة

- كذلك يعتبر القيام بزيارات كثيرة لموقع الفاكس أو آلة النسخ مفيداً، إن ذلك عمل شاق إذا كنتِ مشغولة، ولكنك إذا كنتِ خلاقة فباستطاعتكِ القيام بذلك، كذلك ينصح الخبراء بمراجعة أخصائي تغذية في المنطقة التي تعيشين فيها.

5- المرأة العاملة كثيراً ما تكون عرضة للإصابة بالتهاب المصران الغليظ، لذلك ينبغى الحرص على تناول المشروبات الساخنة من الأعشاب مثل النعناع والفوقس والزعتر والزعتر البرى، أما إذا لم تمكنك ظروف العمل من تناول وجبة الغداء فيمكنك إبدالها بالبسكويت الخالى من السكر والغنى بالبروتين. هدئي آلام جوعكولتهدئة آلام الجوع فى العمل وقبل مغادرتك المنزل متوجهة إلى العمل، ضعى صنفاً واحداً من الأصناف التالية فى علبة صغيرة
- شريحة أو شريحتان من الجبن السويسرى.
- جزرة صغيرة مقطعة إلى جزأين.
- 6 حبات فول سودانى.
- 3 ثمرات من البرقوق.
- 5 شرائح من الدجاج "اللحوم البيضاء" ملفوفة جيداً فى ورق ألومنيوم.
- 6 فصوص من اليوسفى أو البرتقال "ملفوفة فى ورق ألومنيوم حتى لا يتسرب العصير.
- بنجر "بعض المكعبات"، وهى تحتوى على كمية كبيرة من الطاقة.
- الطماطم "شريحتان أو ثلاث".
- قليل من ثمار الفراولة.
- مكعب من الجبن.
- شريحة لحم بارد.
- علبة زبادى.
امضغى الطعام جيداًإن الأمر المهم هنا هو مضغ هذه الوجبات الخفيفة جيداً ولمدة طويلة، للحصول على أكبر أثر منها كوسيلة صحية لإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.
ويرى الدكتور الطمبولى أن مضغ الطعام جيداً يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.
وعلى من يرغب في إنقاص الوزن أن يتناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدى الأوربيين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر؛ لأن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات باللعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالى لا يحدث انتفاخ أو زيادة فى الوزن. 2 مايو/gn4health
كثيراً ما تشكو السيدات العاملات من تركز السمنة لديهن فى منطقة ما، وذلك نتيجة الجلوس لفترة طويلة خلف المكتب طوال النهار، وعدم القيام بالنشاط الجسدي المطلوب لإنقاص الوزنِ.

ويقدم الدكتور طارق الطمبولى استشارى السمنة والنحافة بعض النصائح لتخفيف الوزن، على الرغم من ممارسة العمل المكتبي وغياب الأنشطة الرياضية والجسدية.

1- يوصي بوضع زجاجة ماء على المكتب، حيث إن شربها أثناء العمل يجعلكِ بحاجة للذهاب إلى المرحاض بالإضافة إلى أن الماء يملأ المعدة ويزيد من شبعك.

2- أما بخصوص الرياضة فيمكنكِ ممارستها أثناء الجلوس مثل مد الساقين، رياضة الفخذين أو النهوض عن الكرسي.

3- ولكن من المعتقد أن النهوض عن الكرسي كل 60 إلى 90 دقيقة، وحتى لمدة خمس دقائق والمشي في المكان وممارسة تمارين مد الأطراف أو المشي أو صعود الدرج له فاعلية أكبر.