قبل البدء بأي ريجيم احببت انه اوضح لكن بعض النقاط المهمه
فيه بنات يقولون نسوي ريجيمات ولا تنفع ؟!
انا اقول لكم السبب ترا مو اي ريجيم سوته فلانه تسوينه انتي لا طبعا فلانه تختلف فصيلة دمها ونوعيها جسمها
اهم الاشياء اللي بإذن الله تجيب نتيجه 100%
- الرياضه للاوزان من 70 وتحت هذا يبيبلهم رياضة النصف ساعه يوميا وما فوق الـ 70 يفضل المشي مابين 40 الى 60 دقيقه يوميا للحصول على نتائج
ايضا قبل ما تبدأين بالرياضه لازم تسوين احماء وبعد الرياضة تمارين التبريد
ايضا اذا كان عندك كرش او زوائد از زنود تتبعين الرياضه المناسبه لها
يعني مو بس تسوين ريجيم بدون رياضه لا ماينفع ابداااا
البنات ايضا اللي محتارين بيشترون سير او اوربت تراك الافضل بصراحه السير
كمرحله اوليه بعدين تستعمل الاوربت تراك
لكن لااااااااااااازم استمرار حتى لو وصلتي للوزن المثالي لابد من المواصله على الرياضه واتباع نظام غذائي مثبت والا مثل مايقوولون
الافضل انك تسوين ريجيم + الرياضه حتى مايصير لك ترهلات او خطوط بيضاء
- شرب الشاي الاخضر
- قبل ما تفطرين يفضل انك تشربين كأس من الماء مخلوط فيه عسل
عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.
- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتيها وحسابها يومياً.
عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب خالي الدسم
.
- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
-
الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.
- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال
هذي خلاصة التجارب
وهذا ريجيم لجميع الفصائل
رجاااااء يا اخوات اتبعيه بحذافيره واختاري من الاصناف على حسب نوع فصيلة دمك
وعلى ما اعتقد هنا الاخوات ما قصروا نزلوا ريجيم الفصائل انا هنا مرتبته زين
يعني انتي تشوفين القائمه المسموح فيها لك وتاخذين اللي يناسبك
والقائمة الممنوعه تتركينه
الاسبوع الاول :
الافطار لكل يوم لمدة اسبوع فاكهه على حسب نوع فصيلة دمك + 1-2 بيضه مسلوقهالسبت :
الغداء : صنف واحد من الفاكههالعشاء : قطعة من اللحم على حسب نوع فصيلة دمك
الاحد :
الغداء : قطعة دجاجه مشويه او مسلوقهالعشاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 قطعة من مكونات القمح حسب نوع فصيلة دمك + 1 صنف من الفاكهه حسب نوع فصيلة دمك +
سلطه تكون من الخضار مكوناتها حسب نوع فصيلة دمك
الاثنين :
الغداء: زبادي خالي الدسم + 1 توست اسمر + فاكهه او خضار على حسب نوع فصيلة دمك
العشاء: قطعة من اللحم حسب نوع فصيلة دمك
الثلاثاء:
الغداء : صنف واحد من الفاكههالعشاء: قطعة من اي نوع من انواع اللحوم على حسب نوع فصيلة دمك + سلطه على حسب نوع فصيلة دمك
الاربعاء:
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه مكوناتها على حسب نوع فصيلة دمك )
العشاء : سمك او دجاج مشوي او تونه + سلطه + برتقالهالخميس :
الغداء : فاكهه صنف واحدالعشاء : قطعه من اللحم + سلطه جميعها على حسب نوع فصيلة دمك
الجمعه :
الغداء : دجاج مسلوق + خضار + نوع من الفاكههالعشاء : خضار مسلوقه
جميعها تتبعيها على حسب نوع فصيلة دمك بشرط ان ى يزيد عن صنفان من الفاكهه او الخضار
الاسبوع الثاني :
الافطار لمدة اسبوع هو فاكهه + من 1-2 بيضه مسلوقهالسبت :
الغداء: 2 بيضه + سلطهالعشاء: 2 بيضه + فاكههالاحد:
الغداء: قطعة من اللحم + سلطهالعشاء: 2 بيضه مسلوقه + فاكههالاثنين:
الغداء: قطعة لحم مشوي + صنف من الخضار
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + صنف من الفاكههالثلاثاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه + زبادي خالي الدسم + خضار مسلوقهالعشاء: 2 بيضه مسلوقه + صنف من الفاكهه + خضار مسلوقهالاربعاء:
الغداء: صنف من اللحوم تكون مسلوقه او مشويه
العشاء:2 بيضه مسلوقهالخميس:
الغداء: صنف من اللحوم + صنف من الخضار + صنف من الفاكههالعشاء: سلطة فاكهه
الجمعه:
الغداء: صنف من اللحوم مشويه او مسلوقه + صنف من الخضار + صنف من الفاكههالعشاء: سلطة فاكهه
الاسبوع الثالث :
السبت: يفضل في هذا اليوم ان تضعي لكِ مجموعه من الفاكهه على حسب نوع فصيلة دمك
تتناوليها كسلطه وايضا سلطه من الخضار على حسب نوع فصيلة دمك
تتناوليها كلما جعتي
الاحد : طوال اليوم اي نوع خضار مسلوقه واي نوع من السلطاتعلى حسب نوع فصيلة دمك
الاثنين : طوال اليوم اي نوع من الخضار او السلطات اوالفاكهه
الثلاثاء : صنف من اللحوم يا مشوي يا مسلوق على حسب نوع فصيلة دمك + سلطه خضراء على حسب نوع فصيلة دمك
الاربعاء : صنف من اللحوم يا مشوي يا مسلوق على حسب نوع فصيلة دمك + خضار مسلوقه على حسب نوع فصيلة دمك
الخميس والجمعه : فاكهه صنف واحد + خضار مشكله على حسب نوع فصيلة دمك
الاسبوع الرابع :
يكرر نفس الاسبوع الثالث
دعواتكم ربي يوفقني ..
MooN light22 @moon_light22_1
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ranodah
•
مشكورة
الصفحة الأخيرة