pharmecy girl :

تحدد هدفك وليكن 60كيلو مبدئيا وزنك الهدف*معامل النشاطل 18 قليل النشاط 20 عادي 25نشيط جدا 60*20=1200سعرة تم عند اقترابك من هدف ال60 يصبح هدفك 55 كيلو 55*20= 1100 سعرة يعني يمكنك استخدام ريجيم 1000سعرة 1100 و 1200 بالتبادل لتفادي تبات الوزن اما عن اكلي فانا كنت بافطر كاسة حليب خالي باحطلها شوية سكر ونسكافيه واخلطها حتي تصير كابتشينو في الجامعة اخد عصير كوكتيل البيت اتغدي سلطة مع دجاج وخضار او شوية رز او قطعة همبرغر او شاورما اي شئ موجود في البيت بس اخد شوية تم اخد سناك تفاحة او موزة واتعشى اما حليب او 2توست اسمر بجبنة لايت او فاكهة يعني كدةو انوع في اكلي

تحدد هدفك وليكن 60كيلو مبدئيا وزنك الهدف*معامل النشاطل 18 قليل النشاط 20 عادي 25نشيط...