خلاص بروووح اسوي عمليه ساعدوووني

اتني تسيلين بالحلااوه ياختي؟

وش تسوين عمليه؟ سوي رياضه وتنشد

فكرري زين قبل العمليه انشاءالله البنات يفيدونك بس ياليت تتروين قبل العمليه

الف شكر للي ردو علي لا انا شهر اشيل بلحلاوه وشهر لا بالنسبه للرياضه اختي كيف طريقتها


واتمنى الرد من البقيه ولا تطنشوني

هلا اختي
في طريقه لشد منطقه تحت الابط وهذه المنطقه تسمى " تراي " اي منطقه الدراع الداخليه
اول شي لازم يكون عندك دامبلز "حديد " >>> لازم تشيلي وزن عشان تنشد المنطقه المترهله
ويوجد وزن مخصوص للسيدات تتباع في محلات الرياضه
اولا :تسخين الجسم .... مشي نص ساعه مثلا او الركض او الحركه السريعه او ايروبكس المهم لازم يسخن الجسم
طبعا جدا ضروري عمليه التسخين عشان لو شلتي الوزن بدون تسخين ممكن تتشنج العضله ويصير معاك شد عضلي واحيانا يوصل لتمزق عضلي <<< عشان كده مره ضروري التسخين لا تكسلي ؟؟
والان طريقه التمرين :
اوقفي وافتحي رجولك شويه وامسكي الدامبلز وارفعيها فوق راسك وانتي فارده يدك وبعدين رجعي الدمبلز ورا راسك وارفعي مره اخرى
كرري التمرين 30 مره
10 مرات ثم ارتاحي ثواني وارجعي كرريها 10 وارتاحي ومن ثم 10 ...
يعني 10 * 3
ثاني تمرين ... بوش اب "الضغط "
اجلسي على الارض بوضعيه السجود وركبك على الارض ويدك على الارض وخلي مسافه بين ايديكي وابدئي التمرين بس حاولي تخلي ثقلك على يدك بانك تفردي جسمك قد ما تقدري
يعني ما تكون ايديك على الارض قريبه من ركبك ؟ لا حاولي تبعديها كانك حتنسدحي على بطنك
بس واطلعي وانزلي ... اذا صعبه ابدئي 10 مرات وحاولي كل مره تزيديها
في تمرين اخير وهو انك تجيبي كرسي بس طبعا لا تجلسي عليه ... اركزي بيدينك على مكان الجلوس وانتي جالسه على الارض "جلسة القرفصاء " ما ادري فهمتي عليا او لا
يعني اتخيلي معايا .. كانك جالسه على الارض ووراكي الكرسي وحاولي تقومي توقفي وانتي راكزه بيدينك الاتنين على الكرسي "المقعده " واطلعي وانزلي برضو 10 *3

ان شالله اكون افدتك
واذا كان الترهل شديد فاستشيري مدربه رياضه او روحي نادي رياضي
تحياتي

رياضه بسيطه انا سويتها ونفعت معي
بس انا الترهل ماكان قوي
جربي سويها
شيل اثقال..

ومدي ذراعك وسوي كأنك تفتحين حنفيه وكرري الحركه هذي

انا نفعت معي وانشاءالله تنفع معك ياقمر