خلال رمضان نزلت 3 كيلو بخمس ايام ولله الحمد تجربتي ^_^

السلام عليكم

اممم قررت قبل خمس ايام اعمل رجيم قبل العيد ولله الحمد نزلت 3 كيلو مع يوم مفتوح اللي هو امس
برنامج من عندي سهل وبسيط وان شاءالله يجيب معاكم نتيجه مثلي
وزني كان 85 وطولي 169
وزني كثير بالنسبه لطولي ولكن انا مااحب النحافه ابدا يعني لو انزل 10 كيلو الحمدلله كفايه
البرنامج
الفطور 2او3 تمره مع كاسه لبن < بياله
ومويه زي ماتحبي
وبعدها بساعتين < في هالوقت اشغل نفسي بقراءه جزئين وابدا لاترجعي للسفره =)
تقريبا الساعه 9 زبديه شوربه كويكر ملء المغرفه 3 مرات > احبببها
وقطعه حلا صغيره مررره
اممم وبعدها بثلاث ساعات الساعه 12 بالضبط كمان زبديه كورن فليكس < كمان :heart:
والساعه 3 السحور كوب زبادي قليل الدسم + ملعقه صغيره عسل طبيعي
وبــــــــــــــس
في اول يومين لو حسيتي بجوع خذي علك بدون سكر الين موعد الوجبه
الوقت بين الوجبات مهم جدا جدا
الله الله بالمويه بس بشرط قبل الوجبه بنص ساعه
وكمان عصير اناناس وليمون وبرتقال مسموح كوب صغير بس يفضل مع السحور

نسيت الرياضه كمان امشي من ثلث الى نصف ساعه يتخللها تمارين المروحه للزنود ...
بالتوفيق واي سؤال حاضره