خلطه تشد البطن المترهل وتنحف

وانا زيك انا ضعيفه ولي كرش وان شاء الله حد يفيدنا

بالتوفيق.

رفع

ماعرف خلطات لكن لها رياضة شد البطن تلاقينها باليوتوب

وفيه جهاز لشد البطن




اخذته من يومارك مع السير والدراجه

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة البطن السمين " الكرش " وتركز الدهون حولها والمشكله أن الكثيرون لا يعلمون أن المشكلة لا تكمن فى الدهون الخارجية التى نراها بعيوننا ونشمئز منها أنما المشكلة الأكبر فى الدهون الخفية المحيطة بالبطن فهى الخطر الأكبر ووجودها يؤدى إلى الكثير من المشاكل الصحية وإحتمال كبير للأصابة بالسكر وخطورتها على القلب والشرايين.

ولقد أتجه الكثير إلى الطرق السريعة والتى تعطى نتائج مبهرة كشفط الدهون أو ربط المعدة ولكنها مبهرة بالنسبة للمظهر الخارجى فقط أما الدهون الداخلية التى تسبب الأمراض الحقيقية تظل كما هى، أمممم أذن كيف نعرف أن الدهون الداخلية المستوي الصحي في أجسامنا أم لا ؟؟؟؟

قيسي مقاس خصرك ومقاس الافخاذ، ثم اقسمي مقاس الخصر على مقاس الافخاذ فإذا كان الناتج أزيد من 0.8 فهذا معناه ان دهونك الداخلية اعلى من المستوي الصحي.

آآآه أذن ماذا أفعل للتخلص من الدهون الداخلية والخارجية لكل شىء حل طبعا ولكى تتخلصى من الدهون الداخلية والخارجية للجسم عليك أتباع هذه الخطوات:

1-سارعي بفقدان تللك الكيلو جرامات الزائدة في وزنك عن طريق ريجيم صحي ومتوازن يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات.

2- تناولي الاطعمة التي تحتوي علي مخزون ماء كبير كالفواكه والخضروات وايضا التي تحتوي علي الياف عالية كالباستا والخبز من الحبة الكاملة فهي تهضم ببطء وتشعرك بالامتلاء لفترات طويلة مما تقلل أحساسك بالجوع وزيدي استخدامك لزيت الزيتون في طعامك

3- أشربي الشاي الأخضر فقد وجدت الأبحاث انه اذا تم تناوله 5 مرات باليوم يساعدك علي انقاص دهون البطن الزائدة بسبب مضادات الاكسدة والكاتونيد

4- تناولي 3 وجبات خفيفة صحية علي مدار اليوم بين الوجبات الاساسية ونوعيها مابين المكسرات أو الفواكه المجففة والفواكه والافوكادو

5- الرياضة أمشي ل45 دقيقة ل4 مرات اسبوعيا وقومي بعمل تمرينات ايروبكس تركز علي عضلات البطن ل30 دقيقة ل3 مرات اسبوعيا فالتمرينات الموجهة لمنطقة البطن تعطي مفعول سريع وملحوظ يمكن أن تلاحظيه في خلال اسبوعين من بدأ التمرينات، والرياضة هي ما يفقدك تلك الدهون الداخلية الضارة

وتذكري دائما ان الخلايا الدهنية اذا وجدت لا تختفي ولا تتلاشي ولكنها تنكمش ويقل حجمها وهذا هو المطلوب.