خمس قواعد أساسية للتخلص من السمنة !!!!

خطة الطوارئ..
خمس قواعد أساسية للتخلص من السمنة نهائياً
أهم نتيجة للريجيم الناجح، ليست فى خفض الوزن فى الأيام أو الأسابيع الأولى، ولكن الأهم هو الحفاظ على الرشاقة وعدم العودة مرة أخرى إلى الوزن السابق..
هذا الهدف ليس نهائياً.. فبعد أن لاحظ خبراء التغذية أن البعض يزيد وزنه عن معدلات ما قبل الريجيم بأكثر من 3 كيلوجرامات فى المتوسط.. أكدوا ضرورة تعديل سلوكنا الغذائى وتغيير أفكارنا القديمة وإعداد خطة طوارئ حازمة ضد السمنة.
ويقدم خبراء الأغذية 5 قواعد أساسية:
الحرمان ممنوع:
يؤكد الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة أن اتباع الريجيم القاسى يسبب زيادة مطردة فى الوزن بمرور الزمن.. فكلما حرمنا أنفسنا من أجل التخلص من الوزن الزائد بسرعة كلما زادت مخاطر زيادة الوزن مرة أخرى، إضافة إلى أن الريجيم القاسى يحرم الجسم من الفيتامينات ويسبب بعض الأمراض السرطانية.
وأضاف الدكتور حمدى أنه حتى يمكن التخلص من الوزن الزائد لابد من اتباع ريجيم غذائى يتيح للجسم الاستفادة من الفيتامينات مع خفض الوزن تدريجياً.. وذلك بتقليل كمية الطعام وليس نوعيته.
فوبيا الشيكولاتة
ويضيف الدكتور ماهر إسكندر استشارى علاج بالإبر الصينية قائلاً إنه عندما نستبعد الأطعمة التى نحبها سوف يؤدى ذلك لإصابتنا باليوليمبا واضطرابات غذائية أخرى. وأشار إلى أنه عندما نجبر طفلاً مثلاً على تناول الشوربة مقابل مكافأتنا له بقطعة الحلوى سينتهى الأمر به إلى كراهية الشوربة وزيادة حبه للحلوى، نفس الأمر بالنسبة للبالغين الذين يتبعون الريجيم، فإذا طلبنا منهم استبدال مكعب شيكولاتة بقطعة من الجبن الأبيض ستزيد رغبتهم فى تناول الشيكولاتة ولن يكتفوا وقتها بالمكعب الضعيف منها بل ربما ابتلعوا القطعة كلها.
ويؤكد الدكتور ماهر أنه إذا أردنا التخلص من الوزن الزائد يجب عدم الحرمان من طعام معين بل تناول كل أنواع الأطعمة بكميات معقولة.
تناول 3 وجبات
وأكد الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة أنه يجب تناول 3 وجبات يومياً، حتى لا يؤدى الأمر إلى اعتياد المعدة على تناول 6 وجبات أو 4 وجبات يومياً بعد الانتهاء من الريجيم.
عشاء خفيف
وأشار الدكتور عدلى صبور استشارى السمنة والنحافة إلى أن الدراسات أثبت أن تناول إفطار غنى وعشاء خفيف يؤدى إلى خفض الوزن، بينما ترى بعض الدراسات أن تناول إفطار خفيف وعشاء غنى هو الذى يؤدى لخفض الوزن.
وأضاف الدكتور عدلى.. أنه ربما تكون الفكرة الأولى هى الأكثر منطقية بسبب خلو المعدة من الطعام طوال الليل بمعدل 10 ساعات على الأقل.
وبعض الأفراد لا يشعرون بالجوع فى الصباح وهؤلاء يفضل أن يتبعوا الطريقة الثانية.. لكن عندما يترك البعض وجبة الإفطار ينبغى لهم تناول الغذاء مبكراً وأن تكون وجبة غنية بالأطعمة حتى لا يؤدى الأمر إلى تناول أطعمة لا داعى لها بين الساعة الخامسة والسابعة مما يقلل من فرصة نقص الوزن.
أهم بدائل السكر
يقول الدكتور أسامة رفيق استشارى السمنة والنحافة إن الذين يستخدمون بدائل السكر ليسوا أقل وزناً من غيرهم، فهم يستبدلون السكر بالكثير من بدائله حتى يشعروا بنفس الطعم، كذلك الذين يستخدمون بدائل الطعام.


منقوول :21::21::41:::21::time::time::41::41: