السـلام عليكم

خيتي مالج الا تمرين القرفصاء .. يششششدد عدل وانا مجربه

بس يباله مداومه ...

مع السلامه

وإللي بالمررة مافيها مؤخرة شو تسوي :(

اختي شوفي هالموضوع للاخت ( وصلي كايد ) ، وبالذات التمرين الثاني ، انا جربته كل يوم على الاقل 30 مرة وقد ما تقدري ارفعي الحوض للاعلى ، وبشهر تلاحظي الفرق، وهذا رابط موضوعها:

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=351267

اختي روح جميرا

شوفي انه عندي لك تمرين وان شاء الله ينفع معاك لأنه نفعني

وايد وخلى اللي خبرك مرتبه ومشدوده

وهو كالآتي:

انك تتمددي على ظهرك على الأرض وتثنين ركبتيك ومن ثم ترفعين

مؤخرتك عن الأرض على قدر ما تقدرين مع شد المؤخره
لمدة ثواني ومن ثم تنزلين على الأرض مره ثانيه

تحاولين تكرار هذا التمرين 8 مرات او حسب استطاعتك
وفي البدايه لا تجهدين نفسك كثير عشان لا يصير عندك
شد في العضلات