مشكوره الله يعطيك العافيه
مشكوره الله يعطيك العافيه
سمراءOK
•
بنات وش التمارررين اللي تكبرهااا اللي تقولون تقليص عظلاتها شلون ؟ظبنات وش التمارررين اللي تكبرهااا اللي تقولون تقليص عظلاتها شلون ؟ظ
هذا اللي نقصده ياعسل الله يجزاء من كتبتها خير وانا احسه متعب لجذي استبدلته لكن جبته لك لتوضيح....
الطريقه الصحيحة :1.
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1.
1
. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
الطريقه الصحيحة :1.
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1.
1
. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
المده الى استخدمتى فيها الكريم ؟؟؟؟
وهل رجعت بعد ما تركتى الكريم الى حجمها الا صلى ؟؟؟ ولا ثبتت الحجم بعد ما تركتى الكريم
وهل رجعت بعد ما تركتى الكريم الى حجمها الا صلى ؟؟؟ ولا ثبتت الحجم بعد ما تركتى الكريم
الصفحة الأخيرة
الله يعافيك
لولا اختلاف الاذواق لبارات السلع :42:
وياك حبيبتي
الله يعافيك يابعدي