السلام عليكم حابه اقول تجربتي في نزول الوزن ولله الحمد
اولا هي تجربة زوجي كنا في امريكا اراد زوجي ان ينحف وقرر ان يذهب لااخصائي تغذيه وذهبنا للعياده
قال زوجي دوامي ملخبط اريد نظام بسيط وفي نفس الوقت عندما اكون خارج المنزل استطيع ان اوفر الوجبات
قال لزوجي انتظرني قليلا وجلس يكتب على الكمبيوتر وطبع ورقه واعطه كوب صغير جدا قال له نظم الوجبات فطور غذاء عشاء من أي صنف ولكن لاتتجاوز هذا الكوب الفطور مثلا يفطر شريحة توست خاصه بالرجيم وعليها شريحة جبنه وكوب شاهي بدون سكر بعد الوجبه بنص ساعه
الغداء يملئ الكوب بالايدام من أي صنف بالبيت وكوب رز وكوب سلطه أي صنف طعام يملئ به الكوب
العشاء أي صنف مثلا بيوم اشتهى فول يملئ هذا الكوب فول ويقطع التميس قطع صغيره الين يملء الكوب وياكله نحف خلال شهر ماشاءالله تبارك الله 9 كيلو بدون رياضه رمضان اللي فات طبعا انا كل يوم زوجي ينتقدني بطنك رجلك فخذك كرشتك وانا كل يوم اتحطم اقول خلاص ماعاد باكل اول يوم رمضان تحمست كثير اخذت كوب زوجي ومليته مويه وكبيته بفنجان القهوه لقيته نفس المقاس صرت كل يوم اخذ بالفطور حبه تمر واقوم اصلي ولمن ارجع اكل حبه سمبوسك طابختها في الفرن منعت البيت من اكل المقليات لي ولزوجي واطفالي المهم الفطور حبه تمر وحبه سمبوسك محشيه لحم او خضار او دجاج زي ماتحبي وفنجان سلطه وفنجان شوربه من أي نوع واذا مسويه مكرونه باشميل املى الفنجان مكرونه مااكل زياده عليهم واقوم من السفره او 4 ايام اقوم جيعانه بس بعدها تعودت اصلي التراويح وارجع البيت اسوي كوب شاهي اخضر او اشرب نسكافه أي مشروب يعجبني بسكر الرجيم تروبيكانا واقوم احط السير قدام التلفزيون وامشي عليه واتفرج برنامجي المفضل احيانا امشي 20 دقيقه واحيانا اكثر مابين مشي عادي وهروله وبدها اخذ دش وابدل ملابسي واكل حبه فاكهه كنت غالبا اكل تفاحه او شريحتين اناناس ويجي وقت السحور الساعه 2 او 3 اتسحر اللي يعجبني بس بالفنجان عندي لبن زبادي خالي الدسم املئ الفنجان لبن زبادي ومعاه مثلا حبه خياره فقط .
الحلويات ممنوعه غير مره بالاسبوع منعت نفسي عنها أي حلى باخر الاسبوع كنافه مااكل أي كميه بس اعبي الفنجان واكل حتى جلي اسوي بالفنجان والكاسترد لمن اسويه اسوي بحليب قليل الدسم وسكر رجيم مرهبالاسبوع ولاتنسون شرب الماء مهم جدا لاحظ زوجي بعد مرور 13 يوم قالي نحفتي الين اخر الشهر واااااااااو ماشاءالله تبارك الله نحفت من ( 80 كيلو الى64 كيلو ) يعني نزلت 16 كيلو بشهر رمضان ولله الحمد شويه وراجعه زوجي وصل عن اذنكم يابلقيسيات
7
7
7
7
مثل هذا الفنجان اللي كنت اكل فيه بس طبعا الفنجان من قوقل لكن بمقاس فنجاني
من بكره ببدا ان شاءالله لاني جمعت خلال سنه 6 كيلو زياده صرت اخبص بالاكل واكل على كيفي
برجع لنظامي اول اللي تحب تشاركني حياها الله ونتقابل بعد التراويح كل يوم ونكتب يومياتنا
حبه سمبسوك + فنجان شوربه من اي صنف + فنجان سلطه+ حبه تمر + فنجان قهوه
مابين الفطور والسحور حبه فاكهه
بعد التراويح رياضه نص ساعه
السحور
فنجان سلطة فواكه + فنجان لبن زبادي خالي الدسم + حبه فيتامين للجسم
ملاحظه الاكثار من الماء مهم
ومسموح شرب الشاهي والقهوه والينسون والشمر .......... بدون سكر او بسكر خاص بالرجيم زي ماقال الدكتور - الله ينحف الجميع بصحه وعافيه يارب.
هنا بعض الردوده لكي نستفيد من تجربتها
هههههههههههههههههههههههههههه ياقلبي عليكي ياقمر ماقلت ممنوع تاكلين اشتهيتي مكرونه من اللي انتي مسويتها كلي منها بس بالفنجان ملي فنجان بشاميل وزودي فنجان سلطه عشان تحسي انك شبعتي وعودي عيونك على كميه الاكل القليله وترى ماهي قليله بس لاننا تعودنا نملي الصحن بكميه كبيره من الطعام ونخلص اكل ونرجع نمليها ثاني المخ تعود على هالمنظر والكم الهائل من الاكل مافي شي ممنوع بالرجيم بس لازم تتقيدي بالفنجان فهمتي عليا ياقمر .
اختي غرام حبيبي النظام رووووووووووعه وعن تجربه شخصيه ماراح تمتنعي عن الاكل بس بكميه محدده يعني حتى الشاورما لو اشتهيتيها اقطعي ربع الساندويتش وكليه مع سلطه خضراء في السحور مثلا وسوي رياضه كنت اشتهي برجر بس اسويها بنفسي بالبيت وابدا العيش بالاسمر بس اخذ ربع البرجر مع فنجان سلطه زي اللي في الصوره وحبه تفاحه اشبع تماما الله ينحفنا بخير يارب حتى الايسكريم لو خرجتي بيوم واشتهيتي ايسكريم خلى دايم معاكي الفنجان اشتري كوره واملئ الفنجان واتلخصي من الباقي عطيه احد من اهلك ياكله ولمن تاكلي كلي بكميات قليله استمتعي وانتي تاكلي تلقي نفسك اتلذذت بالايسكريم واكتفيتي بالكميه ودايم كلمي نفسك لازم انحف واصير رشيقه واشتري ملابس انيقه........... بالتوفيق ياقمر خلينا نشجع بعض .
اختي خجوله بصمت نعم هو الفنجان اللي في الصوره نفسه في احجام اصغر بس انتي حاولي تاخذي نفس اللي بالصوره -- ليش مااكلتي من الحلى ؟ كلي اللي تبيه لو هو جايب بسبوسه مثلا املئ الكوب بسبوسه وكليها ولو جايب بقلاوه اكتفي بقطعه او قطعتين مع فنجان قهوه عربي يمي يمي كلي اللي تبغيه بس نظمي الوجبات فطور وسحور يعني مثلا على المغرب والدك جاب حلى كلي املئ الفنجان وبالهناء والعافيه ولا تنسي الرياضه نص ساعه واكثر وحياكي الله
امس كان اول يوم رمضان رحت لاهل زوجي وكان امامي مالذ وطاب وانا عشقي الاكل امووووووت في الاكل بس قلت لا انا نزلت تجربتي في مملكة بلقيس وراح استمر ومابضعف وخرجت من شنطتي الفنجان ومليته فنجان سلطه + حبه تمر + فنجان مكرونه باشميل + فنجان شورية حب بدون لحم + حبه سمبوسك بس كانت مقليه :( خساره مو مسويين بالفرن اكلتها شفت قدامي معصوب يمي يمي ريحته تجنن حطيت نص فنجان معصوب وجلست اكل بشويش الين حسيت شهيتي راحت منه اكلته وقمت طوالي من السفره عشان ماتهور وابلع السفره كلها ههههههههههههههههههههه خرجت من عندهم الساعه 12 وانا طول هالوقت بس اشرب مويه وقهوه عربي رجعت البيت سويت رياضه ربع ساعه لاني كنت مرهقه وتسحرت فنجان سلطة فواكه مكونه من موز وكيوي وتفاح وكمثري وبرتقال ونفس الش اكل بشويش عشان يطير الجوع مع كاستين مويه كبيره وسويت شور وبدلت ملابسي وطوالي نوم صحيت قبل الاذان شرب 3 كاسات مويه وفنجان عصير جزر وسلامتكم اليوم باذن الله بصور فطور وبنزله هنا يلا بلقيسيات مين تقوي ارادتها معايا وتشد الهمه وننحف على خير يارب
؟
اخر الاسبوع راح نقيس وزننا ونشوف كل وحده كم كيلو نقست