سلالالالالالالالالالالالام...
كيفكو يا أعضاء أحلى منتدى...
هاي أول مشاركه إلي بتمنى إنها تعجبكو...
بس يا ريت ما تكسفوني بدي أشوف ردود حلوة متلكو...
نبدا :
دايت بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص...
الدايت بشكل اساسي يعتمد على النخالة (ما بعرف شو بتسموها يمكن -الردة-)...
تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز...
(الاسبوع الأول):
-الإفطار-:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق مسحوق نخالة أو 3 أقراص نخالة.
-بين الإفطار والغداء-:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة نخالة أو قرص واحد.
-الغداء-:
طبق خضار مسلوقة بدون زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملاعق مسحوق نخالة أو 3 أقراص.
-بين الغداء والعشاء-:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة مسحوق نخالة أو قرص واحد.
-العشاء-:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق مسحوق نخالة او 3 أقراص.
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق مسحوق نخالة او 3 أقراص.
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق مسحوق نخالة او 3 أقراص.
ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري
تعبت حكمل بعدين باي:32:
هذا الموضوع مغلق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️