لكن كيف يجب أن توزع طعامك والسعرات الحرارية على الوجبات؟
وماذا تختار عند كل وجبة؟
تعتبر وجبة الفطور عند الصباح وجبة مهمة جداً لأنها تؤمن الطاقة والنشاط لخلايا الجسم خلال النهار. فكوب واحد من القهوة وان تناوله مع الحليب لا يكفي لا يكفي عند الفطور، فيجب أن تأكل كمية طعام غنية بكل العناصر والفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم يومياً.
عند الغداء والعشاء يجب أن تتناول الأطعمة المغذية القليلة الدسم والسعرات الحرارية، كما ينصح بعدم تناول العشاء في وقت متأخر من الليل لأن النوم يؤثر على عملية الهضم مما يؤدي إلى تخزين الأكل في الجسم الأمر الذي يحول دون حرقة. وكلما تناولت عشاءك في وقت مبكر أي قبل ساعات عدة من نومك، كلما كانت عملية الهضم أفضل وأحسن.
كما عليك بتفادي تناول شرائح البطاطس والصلصة الدسمة الخاصة بها والمكسرات والحلويات والشكولاته والسكاكر والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وخصوصاً بعد العشاء وعند مشاهدة التلفاز.
