دع القلق وأبدأ الجياة من جديد

جزك الله خير وجعله في ميزان حسناتك

الجزء الاول


{..حقائق عن القلق ..}


يومك يومك

سنة 1913م

وقف على المنصة الكبرى للخطابة بجامعة بيل بالولايات المتحده

الامريكيه ، رجل كهل يبدو عليه وقار السنين مظهره رزين ويتسم

بالهدوء . يلقى خطبة وداعيه لتخرج الاطباء ومما جاء في خطابه

عبارة ادرك سامعوها عمقها وكانت هذه العباره :

{ قد يهتم الكثيرون ان رجل مثلي يحتل مقعد الاستاذيه في اربع

جامعات كبرى ،وقام يتأليف كتاب اشتهر بعد ان ثبت نجاحه ،

حليق أن يتمتع بقوة عقليه خرقه ولكن الواقع غير ذلك !!

فأصدقائي الخالصون اكتشفوا اني عادي الذكاء وبسيط لدرجه

التواضع ... }


فمن هو ذلك الرجل الذى يلقى الخطاب ؟

أنه سير ويلم أوسلر ذلك الرجل الذي نشرت سيرة حياته في مجلدين

مؤسس جامعة جونز هويكنز.في سنة 1871م كان ويلم في قاعة

الاختبار وكان الجو كئيب ، وسيطر عليه القلق كيف ينجح ؟

وكيف يكسب خبرة بعمله ؟ وكيف يكسب رزقه اذا تخرج ؟

وفي هذه الاثناء تذكر حكمة قرأها للاديب الانجليزي " توماس

كارليل " أعانته على بدأ حياة جديده لايشوبها قلق وهي :

ليس علينا أن نقلق من جراء هدف يلوح لنا ، باهت الصوره

ونطمح إلى بلوغه في المستقبل ، وأنما علينا أن نتصرف الى مابين

يدينا من عمل في الوقت الحاضر فيستجلي حدوده ونرسم أبعاده ثم

نركز جهودنا عليه ، فالمستقبل كفيل بتدبير أمره بنفسه .

وهكذا تقدم وفاز بثقة الفاحصين ثم استطاع أن يشق طريقه بنجاح

فما هو سرذلك النجاح ؟

قبل أن نكمل الخطاب يجب أن نذكر أن بيل قبل أن يلقى خطابه ببضعة

شهور ،عبرّ الاطلنطي على عابره وشاهد القبطان فوق برج الباخره

يضغط زر فتجلجل الات السفينه ، ويحجب جانب من الازرار ولا

يبقى الا مايلزم .

نكمل الخطاب ..


{ .. اردف يشرح الى الطلاب ويقول كل منكم اروع بنيان من

العابره الضخمه ، وهو يقدم على رحله اطول بكثير من رحله

عابره المحيط .فعليكم السيطره على الآتكم فلا تبقوا الا مايلزم

لرحلة اليوم فذلك ادعى الى اتمام الرحله بسلام ...}

فهل كلام الدكتور يعني أن لا نستعد للغد ولا
نفكر فيه ؟

كلا فقد أمضى خطبته ..

{.. أن افضل الطرق للاستعداد للغد أن نركز ذكائنا في انهاء عمل

اليوم على أحسن مايكون وهذا الطرق الوحيد الذي نستعد به

للغد ..}

## قصة ##

كان هناك شاب أثناء الحرب العالميه كتب الي يقول في أبريل عام 1945م .

اجتاحني القلق حتى تسبب لي بالقولون ، ولوأن الحرب لم تنته

لاصبت بانهيار تام .كنت أعمل ضابط في سجلات القيود ومهمتي

اعداد سجلات باسماء الضباط والجنود والقتلى والمفقودين وأيضاً

استخراج جثث القتلى وجمع مخلفاتهم لارسالها لذويهم .

وكنت اتسائل هل أنجو؟ هل يقدر لي أن أحمل طفلي الذي يبلغ سته

عشر شهراً ولم أراه ؟ كنت قلق حتى اني فقدت 34رطلاً وكدت

اصل للجنون ! وكنت انفجر كالطفل في كل لحظه اخلو بها بنفسي ،

وقد حدث بعد احدى المعارك أن انتابتني نوبه بكاء طويله وانتهى

بي الامر في المستشفى الحربي.وهناك وجه لي الطبيب نصيحه

غيرت مجرى حياتي فقال :

{..اسمع ياتيد أريدك أن تنظر الى حياتك كأنها ساعه زجاجيه



أنت تعلم أن هناك ألاف من حبات الرمل توضع في نصف الساعه

من الاعلى فتمر ببطء من خلال الرقبه الضيقه الى الاسفل فلا أنا

ولا أنت نستطيع أن ندفع بأكثر من حبة الى عنق الساعه دون أن

يصيبها خلل ، أنا ,انت وجميع الناس كهذه الزجاجه فعندما نصحو

مئات الاعمال في انتظارنا فأذا لم نصف هذه الاعمال كلا بدوره

على حده كما حبات الرمل في الساعه فأننا نعرض كياننا الجسمي

والعقلي لخطر التحطيم .. }

وساعدتني هذه الفلسفه كثير في عملي حتى بعد انتهاء الحرب .

واردد حبة واحده من الرمل في الوقت الواحد .


ما اسعد هذا الرجل .. ما سعده

ذلك الذي يسمي اليوم يومه ..

والذي يقول وقد أحسن الثقه في نفسه

يا ايها الغد كن ماشئت

فقد عشت اليوم لليوم وغده ولا أمسه ..


اذا اذا اردت ان تطرد القلق افعل كما فعل سير ويلم اوسلر

أسألي نفسك ودققي في الاجايه :

أ-هل أميل الى الحاضر ولا افكر في المستقبل ؟ اتراني أحلم

بروضه عبر الافق ولا أنعم بالزهور حولي ؟

ب-هل اجعل حياة اليوم مريره بتحسري على الماضي الذي ولى و لم يعد ؟

ج-هل استيقض كل صباح مقر بأن استمسك باليوم لكي استخلص منه
اقصى ما أستطيع ؟

د-اتراني احصل من الحياة اكثر مما احصل عليه لو أني عشت في حدود يومي ؟

ه- متى تبدأ بتصنيف هذا المبدأ الاسبوع القادم؟غداً ؟ اليوم ؟

يتيع

انتظروني

{..وصفه سحريه لتبديد القلق ..}




ابتكرها ويلس كاريير المهندس الذي اسس صناعه الآت التكيف


يقول: كنت شاب اعمل في شركة فودج وعهد لي ابتكار آله الغاز


في المصنع وصادفتني صعاب لم أعمل لها حساب وفشلت وشعرت


باضطراب وقلق حال بيني وبين النوم .


ففكرت بالحل وأهتديت الى هذه الطريقه وهي من ثلاث خطوات :



الخطوه الاولى : تحليل الموقف بأمانه تامه وتقدير أسوء النتائج


التي ممكن أن تحدث نتيجه لفشلي ، فأكيد أني لن اسجن ولا أقبل ،

فقد اخسر وظيقتي << اسوء احتمال .



الخطوه الثانيه : أن اقبل اسوء الاحتمالات اذا حدث ت << اذا


خسرت وظيقتي .


الخطوه الثالثه : كرست وقتي لانقاذ ما يمكن انقاذه من الفشل و

أعد نفسي للمواجهة وجربت عدة خيارات حتى نجحت .



وكان من الممكن ان لايحدث ذلك لو أني استمريت بالقلق .



اذاً كان لديك مشكله طبقي وصفته :



1- أسأل نفسك ما أسوء مايمكن ان يحدث .


2- هيئي نفسك لقبول أسوء الاحتمالات .


3-ثم أسرع في انقاذ مايمكن انقاذه .





{..ماذا يصيبك من القلق ..؟ }



(أن رجال الاعمال الذين لا يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون


مبكر ) الدكتور الكسيس كاريل .



يقول الدكتور جوير:



"أن في استطاعة 70% من المرضى أن يعالجو أنفسهم اذا


تخلصوا من القلق "


" إن الخوف يسبب القلق ، والقلق يسبب توتر بالاعصاب واحتداد


المزاج ويؤثر على اعصاب المعده ويحيل العصارات الهاضمه


الى عصارات سامه تؤدي الى مرض المعده ."



وأكثر الامراض التي تنشأ من توتر الاعصاب :


اضطرابات القلب ، قرحة المعده ، الضغط .


" القلق يجعل اصلب الرجال عوداً."




{..الاسترخاء والترفيه ..}



- اعط بدنك قسط من النوم .


- انظر الى الجانب البهيج في الحياة ، وثق أن الصحه والسعاده


من نصيبك .




أتنهى بحمد الله الجزء الاول


انتظروني مع الجزء الثاني

الجزء الثاني




{...الطرق الاساسيه لتحليل القلق .. }




كيف تحلل اسباب القلق وتزيلها ؟





علمنا أرسطو ثلاث خطوات لتحليل مشكله ما والقضاء عليها وهي:



1- استخلص الحقائق .


2- حلل الحقائق .


3-اتخذ قرار حاسم ثم أعمل بمقتضى هذا القرار .



ولكي نبين ذلك عملياً نأخذ " جالن ليتسفيلد " مثلاً ، وهو أكثر


رجال الاعمال الامريكين في الشرق الاقصى نجاح . وقد كان


جالن ليتسفيلد في الصين حين غزا اليابانيون شنغهاي وهذه قصته:



{..عندما غزا اليابانيون مارليوت وبدأو يتدفقون على شنغهاي


وكنت مدير " لشركة آسيا لتأمين على الحياة " ارسلوا لي ضابط


برتبة ادميرال يطلب تصفية ممتلكات الشركة ولم يكن لي خيار اما

أتعاون مع الغزاة وأما ... < ليس لها معنى الا الموت ..


وبدأت بتنفيذ ما أمرت به وأعددت قائمة بممتلكات الشركه وسلمتها

للادميرال غير اني اسقطت مبلغ قدره 750,000 دولار ، لانه


يخص فرع الشركه المستقل في هونج كونج .


وبرغم ذلك ساورني الخوف خشية الموت في الماء المغلي اذا


اكتشفوا ما فعلت ، ولقد اكتشفوا ذلك بعد قليل !!


ولم أكن بمكتبي حين تم ذلك وقد نبأوني تلفونياً ذلك، وأن الادميرال


غضب ووصفني باللص الخائن وكان عقابي هو الزج بي في سجن


يسمونه " بيت الجسر " كنت عندما استولى علي القلق أعمد الى


الآله الكاتبه وأدون سؤالين هما




علام يساورني القلق ؟



مااللذي ينبغ أن أعمله لأكف عن القلق ؟




وكانت الاجابه :


1- لماذا يساورني القلق لاني أخشى أن يزج بي في سجن بيت


الجسر صباحاً


2- ماللذي يسعني أن افعله لأعن القلق ؟ فكرت ساعات طويله


وخلصت الى اربعة مناهج وهي :




1- أستطيع أن اوضح الامر للادميرال لكنه لايتكلم الانجليزيه وقد


استعين بمترجم لذلك وبهذا اثير غضبه للمره الثانيه وذلك يعني

الموت .


2- استطيع الهرب لكن هذا محال لانهم يراقبوني واذا هربت اقتل

بالرصاص .

3- استطيع أن ابقى في غرفتي ولا أذهب الى الشركه ولكن


الادميرال قد يشتبه بي ويرسل جنوده ليقبضو عليّ.


4-استطيع أن اذهب لمكتبي كعادتي وكأن شئ لم يحدث فمن الممكن


أن الادميرال يكون مشغول فلا يتذكرني واذا تذكرني يمكنني


مناقشته فذهابي يمنحني فرصتين للنجاح .




وهذا قررت أن انفذ الخطه الرابعه فأحسست بالراحه وزال القلق .


فذهبت ورآني الادميرال ولم يقل شئ ومرت اسابيع وذهب


الادميرال وحلت مشكلتي ...}






## طريقه للقضاء على القلق ##




أجيبي على الاسئله الاتيه :


1- لماذا يساورني القلق ؟

............................................................

2-ماذا استطيع للقضاء على القلق ؟

............................................................


3-ماهي افضل وسيله للقضاء على القلق ؟

............................................................


4- متى أبدأ بتنفيذ الوسيله ؟

............................................................






{ ..كيف تطرد50% من القلق المتعلق بعملك ؟ }




إليك التجربه التي مر بها ليون يتمكن كما رواها هو :


دأبت على مدى خمسة عشر عاماً على عقد اجتماعات يوميه


ونتسائل بغرفه الاجتماع هل نفعل هذا ؟أم هذا؟ أم يستحسن أن لا


نفعل شيئاً؟ ...

ويحتدم الجدل وأجد نفسي منهك القوى ثم عنت لي فكره وعمدت الى


تطبيقها ومازلت اطبقها وهي السحر في انتاجي وصحتي وسعادتي

وهي :



أولاً : كففت عن نظام المناقشه ذلك النظام يقضي بأن يسرد

المساعدون تفاضيل الاخطاء ثم يسألوني ماذا نفعل ؟


ثانياً: وضعت قاعده جديده تحتم على كل من مساعدي أن من يريد

أن يعرض مشكلته يقدم مذكره تشمل الاجابه على الاسئله الاربعه :



1- ماهي المشكله ( في السابق تضيع ساعتين في مناقشه دون أن


ندري مالمشكله على وجه التحديد )


2-ماهو منشأ المشكله ؟


3- ماهي الحلول الممكنه لهذه المشكله ؟


4-ماهي افضل الحلول؟


ونحن الآن بفضل هذه الخطه نستهلك وقت ضئيل في القلق ومناقشة


الاخطاء ووقت طويل في العمل على تلافي هذه الاخطاء .






أنتهى بحمد الله الجزء الثاني


لي عوده مع الجزء الثالث