السلام عليكم
بغيت اعرف منكم نظامي هذا كم فيه من سعـــــــره حراريــــــه (كالوريز)؟؟
الفطور:
(نص كوب حليب خالي الدسم (مع) كورن فليكس all bran نص كوب)
او
(توست وحده مدهون عليها نص ملعقه صغيره جبنة قليلة الدسم وملعقه صغيره مربى بدون سكر)
مع(كوب شاي مع حليب قليل الدسم) (ابو قوس)
او
(3 قطع شابورة الرشاقه مع (كوب شاي مع حليب قليل الدسم) (ابو قوس)
الغدا:
صحن خضار مسلوقه (كوب تقريبا) "كوسه وقرع ولوبيــا"
+ 4ملاعق اكل رز ابيض مسلوق
+ سلطة خضراء نص كوب
+ ربع دجاجه مشويه بالفرن
مع لبن 200مل قليل الدسم
أو
صحن خضار مسلوقه (كوب تقريبا) "كوسه وقرع ولوبيــا"
+ نص رغيف خبز اسمر
+ سلطة خضراء نص كوب *او* شوربه الكريمه البيضاء(اللي فيها حليب) نص كوب
+ لحم خروف مشوي بالفرن بحجم (نص كف اليد)
مع حليب 200مل قليل الدسم
بين الغدا والعشاء
آكل بسكويت ويفر .. لاحظت انو مكتوب على العلبه 100جرام فيه 500كالوريز
وانا آكل تقريبا 30 جرام
مع قهوة عربيه
او شوكلاته دايت قطعتين صغار مع قهوة
او 3 تمرات مع قهوة
العشــــــــاء:
2بيضه مسلوقه مع نص رغيف خبز اسمر + شاي مع حليب قليل الدسم
او
تونه معبأه بالماء مع نص رغيف خبز اسمر + شاي مع حليب قليل الدسم
او
(3 قطع شابورة الرشاقه مع (كوب شاي مع حليب قليل الدسم) (ابو قوس)
ملاحظات:
اشرب الشاي بسكر الذره
الخبط مرات وآكل (فاست فود) بمعدل مره بالاسبوع بس مع كولا دايت واكل بطاطس صغير والبرجر
اشرب كولا دايت .. ولما اجوع آكل فاكهه ..
امشي 3 مرات او مرتين بالاسبوع تقريبا من نص ساعه الى ساعه...
وشاكرتلكم..
دكـتــــــــــــورة... وبنــــات ..اللي خبره بالكالوريز يدخـــلون يشوفون نظامي؟
6
750
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
احســـاس طفـــلة
•
up
قمــر السعوديه .. تسلمين يارب
:26:
بصراحه زعلتوني
كنت متوقعه على طول بتجاوبوني .. مو اكثر من 30 وحده قرت الموضوع وتطلعون :(
يلا وينكم ... ساعدوني
:26:
بصراحه زعلتوني
كنت متوقعه على طول بتجاوبوني .. مو اكثر من 30 وحده قرت الموضوع وتطلعون :(
يلا وينكم ... ساعدوني
اتوقع انو 1200كالوري واذا حذفتي البسكويت الي فيه 500كالوري يصير 850 كالوري وبكذا بيكون ينزل بسرعه والله اعلم
ام نوسه الحلو يعطيكي العافيه ... وانشالله توقعاتك صح لانو بكذا مو كثير ..
ننتظــــــــــر الباقييـــــــن :)
ننتظــــــــــر الباقييـــــــن :)
الصفحة الأخيرة