فتوونه @ftoonh_1

عضوة نشيطة

دلونى على الحل للافخاذ والارداف

السلام عليكم

كل عام والجميع بخير ان شاء الله

اخواتى بالله عليكن دلونى على حل من تجربه حتى ان كان ياخذ وقت على بال تطلع النتيجه

انا ولله الحمد جسمي متناسق من الاعلى لكن من الاسفل افخاذي سمينه بعض الشي ومترهله (ليست مشدوده) وعندي ارداف

ماهي الرياضه الامثل للافخااذ السمينه والمترهله ؟

هل الاوربت رك او السير او الدراجه الثابته ؟

ماهو نوعيه الاكل الافضل اتباعها واللتى تنقص من سمنه الافخاذ والارداف ؟

نسيت اقو لكم انى اموت في الحلى وخصوصا الجاتوهات كيف اقدر امسك نفسي منها

ياريت اي وحده عنده تجربه تذكرها وجزاها الله خير

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

حائرة!! • 16 سنة

شوفي كتاب تمارين
جورج كروز
8 دقائق لأرداف وافخاذ رشيقه
ينصحون فيه,,, وموجود بمكتبة جرير

وشوفي عليه مواضيع كثيرة بالمنتدى

فتوونه • 16 سنة

مشكوره اختى حائره انا عندي الكتاب شريته بس اكثرهم يقولون انه بعد ماتتركين التمارين ترجعين مثل اول واكثر

عشان كذا ودي اي احد عنده نفس المشكله وتقول شنو نظامها وكيف كانت نتيجتها

وليده • 16 سنة

انا عندي نفس المشكله وعندي الكتاب وماعندي ماعند جدي

تدرين وشو الحل الفتاااااااااااك

7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7

منشار كهربائي اجيبه واقطع اقطع بالافخاذ اللين اقو خلاص زبط الجسم

والله استغفر الله مليت وزهقت وحامت كبدي
ماعندي الى ها الحل الفتاك

فتوونه • 16 سنة

وليده :

انا عندي نفس المشكله وعندي الكتاب وماعندي ماعند جدي تدرين وشو الحل الفتاااااااااااك 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 منشار كهربائي اجيبه واقطع اقطع بالافخاذ اللين اقو خلاص زبط الجسم والله استغفر الله مليت وزهقت وحامت كبدي ماعندي الى ها الحل الفتاك

انا عندي نفس المشكله وعندي الكتاب وماعندي ماعند جدي تدرين وشو الحل...

لا حبيبتى لا تيأسين مافي شي في الدنيا وماله حل

ان شاء الله الاخوات يساعدونا بتجاربهم ونصائحهم

rs1407 • 16 سنة

جربي تسوين تمارين الافخاذ
والاوربتراك برضه
والزحف على جنب يمدحووونها جربي والله يوفقن يوياك

لاتشكيلي لاابكي لك