دليل السعرات اليومية

بنو تات أشلونكم شخباركم

يبت لكم اليوم شئ مهم يلا همتكم حلونا نقلل السعرات ونظعف مع بعظ
نبلش بسم الله

الفواكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
81 1=140 ج تفاحة
62 110 برتقالة
53 ½ كوب عنب
46 76 كيوي
42 82 شريحة أنناس
26 100 رقي
33 100 بطيخ
23 ½ كوب فراولة
37 1=85 أفندي
150 10 حبات رطب
52 100 كوجة
17 60 ليمون
9 30 كنار
الحوم الأفظل للرجيم
151 مسلوق صدر دجاج بدون جلد
197 مشوي صدر دجاج مع الجلد
165 مشوي صدر دجاج بدون جلد
165 100ج لحم غنم
104 85 تونة معلبة بالماء
169 85 تونة معلبة بالزيت
الأسماك قليلة السعرات
82 100 نقرور
107 100 هامور
81 100 شعم
102 100 نويبي
الأجبان الأقل سعرات
115 1=28ج جبن شيدر سلايس
99 1- م ك = 28 ج جبن كرفت كاسات
321 100ج جبن أبيظ بلغاري
363 100ج حلوم


والبقية تأتي بس الحين أريح أشوي

أبي أشوف أذا الموظوع هامكم بكمل