الكربوهايدرات
شريحة خبز
نص كوب رز او مكرونه
نص كوب قمح مطبوخ (هريس مثلا)
نص كوب حبوب الافطار
(ست حصص في اليوم)
الخضار
نص كوب خضار نية أو مطبوخة
كوب خضار ورقية (سبانخ)
(ثلاث حصص في اليوم)
الفواكه
حبة فاكهة
¾ كوب عصير
نص كوب فاكهة محفوظة
نص كوب فاكهة مجففة
(حصتين في اليوم)
منتجات الألبان
كوب حليب أو روب
¼ كوب جبنة
(حصتين في اليوم)
البروتينات
2-3 اونص لحم/دجاج/سمك
½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة
بيضة (تحسب كأنها 1 اونص لحم)
ملعقتين أكل زبدة فول سوداني (تحسب كأنها 1 اونص لحم)
(حصتين في اليوم)
الدهون و السكريات
قللوا قدر الامكان
هذا النظام مصمم حق أطفال من سن 4-6 سنوات .. قللوا الكمية بالنسبة للأطفال من 2-3 سنوات .. ماعدا منتجات الحليب ، لأن الاطفال من 2-6 سنوات يحتاجون حصتين من منتجات الحليب يوميا
هذا الموضوع ماخذتنه حرفيا من موقع Babycenter.com بس مترجمتنه