razan.3 @razan3
عضوة جديدة
دهون بطني
بنات انا عمري ١٧ وعندي كرشه صغيره شوي ابغاه أعالجها قبل لا تبين وتخرب جسمي تكفون ابغى حل يريع ومضمون حتى لتقسيمات البطن تكفوووون
6
980
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
صدفة حياه
•
التمارييييييين رووووعه ماشاءالله ..تشوفين مفعولها من اول اسبوع ان شاءالله .. شوفيها ف اليوتيوب مافي اسهل منها
razan.3
•
الرياضه [emoji1305] عن تجربه شخصيه الرياضه افضل حل [emoji1319]الرياضه [emoji1305] عن تجربه شخصيه الرياضه افضل حل [emoji1319]
ايش نوع الرياضة اللي استخدمتيها؟
انا سجلت بنادي و كانت تمارين لشد البطن اكتبي باليوتيوب تلقين تمارين لها اذا ما قدرتي بنادي
التزمي بنظام غذائي صحي وشاملو تمارين شد لعضلات البطن يوم وترك لكل تمرين 3جولات بـ15 عدة
ولما ترتفع لياقتك زيدي عدد الجولات والعدات لأن عضلات البطن تحتاج تمارين مكثفه لتبين النتائج
وبعد تمارين الشد تمرين هوائي من 20-30 دقيقة (مشي سريع,هروله,ركض,ايروبيك,نط الحبل)
او اي مجهود بدني يزيد نبضات القلب
وبنهاية تمارينك من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)
مقاسها نص الكف خاليه من الدهون او بياض بيض او كاس حليب
وأول يومين بتحسين بشد والم في العضلات ارتاحي لحد ما يخف الالم وبعدها واصلي تمارينك
والله يقويك.
ولما ترتفع لياقتك زيدي عدد الجولات والعدات لأن عضلات البطن تحتاج تمارين مكثفه لتبين النتائج
وبعد تمارين الشد تمرين هوائي من 20-30 دقيقة (مشي سريع,هروله,ركض,ايروبيك,نط الحبل)
او اي مجهود بدني يزيد نبضات القلب
وبنهاية تمارينك من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)
مقاسها نص الكف خاليه من الدهون او بياض بيض او كاس حليب
وأول يومين بتحسين بشد والم في العضلات ارتاحي لحد ما يخف الالم وبعدها واصلي تمارينك
والله يقويك.
الصفحة الأخيرة